Ringkasan
Tiada penyelidikan manusia yang mencukupi untuk mengesahkan keselamatan creatine semasa kehamilan. Kajian haiwan menunjukkan kesan neuroprotektif yang menjanjikan, tetapi prinsip berjaga-jaga terpakai. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen semasa kehamilan.
Keadaan Semasa Penyelidikan
Creatine adalah salah satu suplemen paling banyak dikaji, namun penyelidikan kehamilan masih terhad. Kebanyakan data datang dari model haiwan.
Penyelidikan Haiwan: Menjanjikan tetapi Awal
Penyelidik Australia (Dickinson et al.) menunjukkan suplementasi creatine semasa kehamilan mungkin:
- Melindungi otak janin daripada asfiksia kelahiran
- Menyokong perkembangan organ janin
- Meningkatkan fungsi plasenta
- Mengurangkan tekanan oksidatif dalam janin
Mengapa Permintaan Creatine Meningkat dalam Kehamilan
- Perkembangan janin — Janin memerlukan creatine untuk perkembangan otak dan otot
- Tenaga plasenta — Plasenta sangat aktif secara metabolik
- Peningkatan isipadu darah — Lebih banyak creatine diperlukan
- Kontraksi rahim — Kelahiran memerlukan ATP yang ketara
Prinsip Berjaga-jaga
Konsensus perubatan: jangan ambil suplemen creatine semasa kehamilan tanpa pengawasan perubatan. Ini kerana:
- Tiada ujian kehamilan manusia berskala besar
- Peraturan suplemen tidak menjamin ketulenan produk
- Kesan pada perkembangan janin tidak difahami sepenuhnya
- Creatine diet dari makanan (daging, ikan) dianggap selamat
Creatine Diet Semasa Kehamilan
Creatine dari sumber makanan dianggap selamat semasa kehamilan:
| Sumber Makanan | Kandungan Creatine |
|---|---|
| Rendang daging (150g) | ~600mg |
| Ikan bakar (150g) | ~500mg |
| Ayam (150g) | ~450mg |
| Telur | Minimum |
Konteks Malaysia
Dalam penjagaan pranatal Malaysia, penyedia penjagaan kesihatan menasihati wanita hamil fokus pada asid folik, suplemen zat besi (jika anemia), pemakanan seimbang, dan hidrasi mencukupi.
Suplementasi creatine tidak disyorkan sebagai sebahagian daripada penjagaan pranatal standard.
Further Reading
- Siapa Perlu Ambil Creatine?
- profil keselamatan creatine
- creatine untuk pembentukan otot
- creatine untuk kesihatan otak
- bagaimana creatine berfungsi
- membeli creatine di Malaysia
Kesimpulan
Prinsip berjaga-jaga terpakai. Fokus pada creatine diet dari makanan penuh, ambil vitamin pranatal, dan rujuk doktor anda.
Artikel ini untuk tujuan maklumat sahaja. Sentiasa rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda.
Sumber dan Rujukan
- Kreider RB, et al. (2017). ISSN position stand. JISSN, 14, 18.
- Dickinson H, et al. (2014). Creatine supplementation during pregnancy. Journal of Amino Acids, 2014, 505027.