Apa berlaku jika saya ambil 10g creatine bukannya 5g?

Satu dos 10g adalah selamat dan tidak akan menyebabkan kemudaratan. Badan anda akan menyerap apa yang boleh dan mengumuhkan sisanya melalui buah pinggang. Anda mungkin alami kembung ringan atau ketidakselesaan gastrointestinal.

Perlukah saya langkau dos seterusnya selepas ambil dos berganda?

Tidak semestinya, tetapi anda boleh langkau dos esok jika anda mahu. Satu dos tambahan tidak mengubah tahap ketepuan creatine atau hasil kesihatan anda secara bermakna.

Bolehkah dos berganda creatine merosakkan buah pinggang?

Tidak. Satu dos berganda (10g bukannya 5g) tidak akan merosakkan buah pinggang yang sihat. Malah protokol pemuatan menggunakan 20g/hari selama seminggu tanpa masalah buah pinggang.

Berapa kerap dos berganda tidak sengaja boleh berlaku dengan selamat?

Dos berganda tidak sengaja yang sekali-sekala tidak berbahaya. Semasa fasa pemuatan, orang secara rutin mengambil 20g/hari selama 5-7 hari dengan selamat.

Terambil Dos Berganda Creatine: Adakah Ia Selamat?

Terambil Dos Berganda: Jangan Panik

Jika anda secara tidak sengaja mengambil 10g creatine bukannya 5g, perkara pertama yang perlu diketahui ialah anda akan baik-baik sahaja. Ini adalah salah satu kesilapan suplemen yang paling biasa, dan creatine mempunyai margin keselamatan yang sangat tinggi (RB et al., 2017) .

Sepenuhnya selamat

dos berganda creatine tidak sengaja (10g) tidak menimbulkan risiko kesihatan pada individu sihat

Pendirian ISSN, 2017

Apa Berlaku Apabila Anda Ambil Terlalu Banyak Creatine

Apabila anda mengambil lebih banyak creatine daripada yang boleh diserap otot:

Penyerapan

Otot anda mempunyai kadar pengambilan creatine maksimum. Setelah dicapai, creatine tambahan kekal dalam aliran darah buat sementara.

Perkumuhan

Lebihan creatine ditapis oleh buah pinggang dan dikumuhkan dalam air kencing. Badan anda mengalihkan apa yang tidak boleh disimpan dengan cekap. Buah pinggang sihat mengendalikan ini tanpa sebarang tekanan (JR & M, 2000) .

Tiada Ketoksikan

Creatine tiada dos toksik yang diketahui pada manusia sihat. Semasa fasa pemuatan, atlet secara rutin mengambil 20g sehari selama 5-7 hari tanpa kesan kesihatan buruk.

Kesan Sampingan Jangka Pendek yang Mungkin

Walaupun dos berganda selamat, anda mungkin perasan:

Ketidakselesaan gastrointestinal: Kesan sampingan paling biasa dos creatine yang lebih tinggi termasuk kembung ringan, kekejangan perut, najis longgar, atau loya (jarang).

Pengekalan air: Dos sedikit lebih tinggi mungkin meningkatkan pengekalan air dalam otot buat sementara.

Dahaga: Anda mungkin berasa sedikit lebih dahaga. Minum air tambahan untuk kekal terhidrat.

Apa Perlu Dilakukan Selepas Dos Berganda

Langkah 1: Bertenang

Dos 10g setara dengan apa yang anda ambil dua kali dalam sehari biasa semasa fasa pemuatan. Ia dalam had selamat.

Langkah 2: Minum Air Tambahan

Ambil tambahan 500ml-1L air dalam beberapa jam seterusnya.

Langkah 3: Tentukan Tentang Dos Seterusnya

Langkau dos esok: Ini mengimbangi kepada purata dua hari normal
Ambil dos normal esok: Badan anda akan mengumuhkan apa yang tidak boleh digunakan

Langkah 4: Cegah Dos Berganda Masa Depan

Gunakan sukatan bertanda
Simpan log suplemen harian
Ambil creatine pada masa yang sama setiap hari

Konteks: Bagaimana Ini Berbanding dengan Protokol Normal

Senario	Pengambilan Creatine Harian	Tempoh	Keselamatan
Dos berganda tidak sengaja	10g (satu kali)	Satu hari	Sepenuhnya selamat
Penyelenggaraan standard	3-5g/hari	Tidak terhad	Selamat
Fasa pemuatan	20g/hari	5-7 hari	Selamat
Kajian jangka panjang	5-10g/hari	Sehingga 5 tahun	Selamat

Kajian jangka panjang oleh Antonio dan Ciccone (2013) tidak menemui kesan kesihatan buruk pada atlet yang menggunakan creatine sehingga 5 tahun (J & V, 2013) .

Bila Perlu Bimbang

Dapatkan nasihat perubatan jika:

Anda mempunyai keadaan buah pinggang sedia ada
Anda secara tidak sengaja mengambil jumlah sangat besar (lebih daripada 30g sekaligus)
Anda mengalami sakit perut teruk atau berterusan, muntah, atau cirit-birit
Anda mengambil ubat yang menjejaskan fungsi buah pinggang
Anda perasan perubahan ketara pada air kencing

Kesimpulan

Mengambil dos berganda creatine adalah selamat dan bukan punca kebimbangan. Minum air tambahan, sambung semula jadual dos normal keesokan hari, dan jangan risau. Creatine mempunyai salah satu margin keselamatan tertinggi daripada mana-mana suplemen, dan badan anda mengendalikan pengambilan berlebihan dengan cekap dengan mengumuhkannya melalui fungsi buah pinggang normal.