60 artikel

Perpustakaan Penyelidikan Creatine: 67 Kajian Dikaji

Perpustakaan penyelidikan creatine - 67 ringkasan kajian merangkumi 30 tahun. Penemuan utama dan pengajaran praktikal.

Mula Di SiniSemua Artikel

Perpustakaan Penyelidikan Creatine Terlengkap

Creatine monohydrate ialah salah satu suplemen yang paling banyak dikaji dalam sejarah sains sukan dan pemakanan. Selama lebih 30 tahun, penyelidik dari seluruh dunia telah menjalankan ratusan kajian klinikal untuk memahami bagaimana creatine berfungsi, siapa yang mendapat manfaat, dan apakah dos yang optimum. Perpustakaan penyelidikan kami mengumpulkan penemuan utama daripada kajian-kajian ini dan menyampaikannya dalam bahasa Melayu yang mudah difahami.

Setiap ringkasan kajian dalam perpustakaan kami merangkumi maklumat penting: objektif penyelidikan, metodologi yang digunakan, saiz sampel, penemuan utama, dan implikasi praktikal untuk pengguna creatine. Kami menterjemahkan jargon saintifik yang kompleks kepada bahasa yang boleh difahami oleh sesiapa sahaja, tanpa mengorbankan ketepatan maklumat.

Dari Makmal ke Kehidupan Harian

Apa yang menjadikan perpustakaan kami unik ialah tumpuan kepada pengajaran praktikal. Untuk setiap kajian, kami menjawab soalan paling penting: apakah maksud penemuan ini untuk anda? Sama ada kajian tersebut berkaitan dengan pembinaan otot, kesihatan otak, atau keselamatan jangka panjang, kami menjelaskan bagaimana anda boleh mengaplikasikan penemuan tersebut dalam rutin suplementasi harian anda.

Terokai koleksi penyelidikan kami di bawah untuk membina pemahaman yang mendalam tentang bukti saintifik di sebalik creatine. Pengetahuan ini akan membantu anda membuat keputusan yang lebih bijak dan yakin tentang suplementasi creatine anda.

Ulasan & Pernyataan Rasmi

Pernyataan rasmi ISSN, ulasan sistematik, dan meta-analisis

Gambaran Penyelidikan Creatine: Apa yang Ditunjukkan 30+ Tahun Sains

Gambaran menyeluruh penyelidikan creatine merangkumi 30+ tahun. Penemuan utama tentang prestasi otot, kesihatan otak, keselamatan, dan aplikasi klinikal.

12 min bacaan

Buford et al. 2007: Kenyataan Rasmi ISSN mengenai Suplementasi Creatine dan Senaman

Ulasan kenyataan rasmi ISSN 2007 oleh Buford et al. mengenai creatine dan senaman. Pendirian utama, kesimpulan keselamatan, garis panduan dos & implikasi.

9 min bacaan

Powers et al. 2003: Creatine sebagai Suplemen Diet — Ringkasan Kajian

creatine - ringkasan ulasan komprehensif Powers et al. (2003). Ulasan awal penting merangkumi keberkesanan, keselamatan, dan mekanisme creatine.

4 min bacaan

Roschel et al. 2021: Aplikasi Klinikal Creatine Melangkaui Sukan

Ulasan Roschel et al. 2021 mengenai kegunaan klinikal creatine melangkaui atletik. Bukti untuk kesihatan otak, penuaan, penyakit metabolik, dan pemulihan.

8 min bacaan

Kreider et al. 2017: Kenyataan Rasmi ISSN tentang Keselamatan & Keberkesanan Creatine

Ringkasan lengkap Kenyataan Rasmi ISSN tentang creatine (Kreider et al. 2017). Kesimpulan utama, tahap bukti, pengesahan keselamatan & cadangan. Lihat buktinya.

10 min bacaan

Penyelidikan Otak & Kognisi

Kajian creatine untuk memori, suasana hati, kemurungan, dan penyakit neurodegeneratif

Allen 2012: Metabolisme Creatine dan Fungsi Otak pada Vegetarian

Ulasan Allen 2012 mengenai metabolisme creatine dan kesan kognitif pada vegetarian. Mengapa pemakan tumbuhan mempunyai creatine otak lebih rendah.

7 min bacaan

Avgerinos et al. 2018: Ulasan Sistematik Kesan Creatine Terhadap Fungsi Kognitif

Analisis mendalam meta-analisis Avgerinos 2018 mengenai creatine dan kognisi. Manfaat memori, penaakulan, populasi tertekan & implikasi kesihatan otak.

9 min bacaan

Bender et al. 2008: Suplementasi Creatine Jangka Panjang dalam Penyakit Parkinson

Ulasan Bender et al. 2005 menunjukkan suplementasi creatine 2 tahun selamat pada pesakit Parkinson. Tiada kesan buruk buah pinggang atau hati diperhatikan.

7 min bacaan

Dolan et al. 2019: Melampaui Otot — Kesan Creatine Terhadap Creatine Otak, Kognisi, dan TBI

Ulasan Dolan 2019 mengenai creatine melampaui otot. Kandungan creatine otak, pemprosesan kognitif, dan perlindungan neuro TBI. Lihat buktinya.

9 min bacaan

Forbes et al. 2023: Meta-Analisis Creatine dan Fungsi Otak

Meta-analisis kesan creatine terhadap fungsi kognitif merentasi pelbagai kajian dan populasi. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Hersch et al. 2006: Creatine dalam Penyakit Huntington — Ujian Klinikal Fasa II

Ulasan ujian fasa II Hersch et al. 2006 mengenai creatine dalam penyakit Huntington. Keselamatan dan toleransi 8 g/hari creatine disahkan selama 16 minggu.

7 min bacaan
Tunjukkan semua 16 artikel

Kious et al. 2019: Penambahan Creatine untuk Kemurungan

Ulasan bukti untuk creatine sebagai rawatan tambahan untuk gangguan kemurungan utama dan kemurungan bipolar. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Roschel et al. 2021: Ulasan Komprehensif Suplementasi Creatine dan Kesihatan Otak

Ulasan Roschel 2021 mengenai creatine dan kesihatan otak. Fungsi kognitif, perlindungan neuro, kesihatan mental, sindrom kekurangan & potensi klinikal.

9 min bacaan

Sakellaris et al. 2006: Creatine pada Kanak-Kanak dengan TBI — Ringkasan Kajian

Ringkasan Sakellaris et al. (2006) tentang creatine untuk kanak-kanak TBI. Creatine memperbaiki hasil pemulihan kecederaan otak.

4 min bacaan

Sandkühler et al. 2023: Creatine dan Kognisi pada Vegetarian — Ringkasan Kajian

Ringkasan Sandkuhler et al. (2023) tentang creatine dan kognisi vegetarian. Creatine meningkatkan memori kerja dan kelajuan pemprosesan.

4 min bacaan

Toniolo et al. 2017: Creatine untuk Kemurungan Bipolar

RCT menunjukkan penambahan creatine meningkatkan skor kemurungan dalam pesakit gangguan bipolar II. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Turner et al. 2015: Tambahan Creatine untuk Kemurungan Wanita — Ringkasan Kajian

Ringkasan Turner et al. (2015) tentang creatine untuk kemurungan wanita. Creatine meningkatkan tindak balas antidepresan. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

McMorris et al. 2006: Creatine Melindungi Kognisi Semasa Kurang Tidur — Ringkasan Kajian

Ringkasan McMorris et al. (2006) tentang creatine dan kurang tidur. Creatine mengurangkan kemerosotan kognitif selepas 24 jam tanpa tidur. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Rae et al. 2003: Creatine Meningkatkan Prestasi Otak Vegetarian — Ringkasan Kajian

Ringkasan Rae et al. (2003) tentang creatine dan fungsi kognitif. 5g/hari selama 6 minggu meningkatkan memori dan penaakulan 20%.

4 min bacaan

Rawson & Venezia 2011: Creatine, Penuaan, dan Fungsi Kognitif — Ringkasan Kajian

Ringkasan Rawson & Venezia (2011) tentang penggunaan creatine warga emas dan kesan kognitif. Creatine otak menurun dengan usia. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Sullivan et al. 2000: Creatine Melindungi Terhadap Kecederaan Otak Traumatik — Ringkasan Kajian

Ringkasan Sullivan et al. (2000) tentang creatine dan perlindungan neuro TBI. Pra-rawatan mengurangkan kerosakan kortikal sehingga 50%. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Penyelidikan Keselamatan

Keselamatan jangka panjang, buah pinggang, penghidratan, dan interaksi ubat

Antonio & Ciccone 2013: Keselamatan Creatine Jangka Panjang

creatine - ringkasan kajian Antonio & Ciccone 2013 mengenai keselamatan suplementasi creatine jangka panjang.

4 min bacaan

Dalbo et al. 2008: Ulasan Keselamatan Creatine — Menyanggah Kebimbangan Kesihatan

creatine - ringkasan ulasan keselamatan komprehensif Dalbo et al. (2008) yang menyimpulkan creatine monohydrate selamat untuk individu sihat pada dos yang disy.

5 min bacaan

Dolan et al. 2019: Melangkaui Otot — Ulasan Sistematik Manfaat Bukan Atletik Creatine

Ulasan sistematik Dolan et al. 2019 mengenai creatine melangkaui otot. Bukti untuk creatine otak, pemprosesan kognitif, dan kecederaan otak traumatik.

8 min bacaan

Kreider et al. 2003: Kajian Keselamatan Creatine Jangka Panjang 21 Bulan

Ulasan Kreider et al. 2003 mengkaji 21 bulan suplementasi creatine pada atlet. Data keselamatan komprehensif 98 penanda kesihatan disahkan selamat.

7 min bacaan

Lopez et al. 2009: Creatine dan Status Penghidratan

Kajian menunjukkan creatine tidak menyebabkan dehidrasi — sebenarnya meningkatkan jumlah air badan. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Van der Merwe et al. 2009: Creatine dan DHT — Kajian Keguguran Rambut

Analisis kajian tunggal yang mengaitkan creatine dengan peningkatan DHT — asal kebimbangan keguguran rambut. Ini apa yang penyelidikan temui.

5 min bacaan
Tunjukkan semua 9 artikel

Volek et al. 1999: Creatine dan Tindak Balas Hormon terhadap Senaman Rintangan — Ringkasan Kajian

Ringkasan Volek et al. (1999) tentang creatine, testosteron, dan tindak balas hormon semasa 12 minggu latihan rintangan pada lelaki terlatih.

5 min bacaan

Gualano et al. 2011: Creatine dan Diabetes Jenis 2 — Ringkasan Kajian

Ringkasan Gualano et al. (2011) tentang creatine dalam diabetes jenis 2. Creatine dan senaman meningkatkan kawalan glisemik. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Poortmans & Francaux 1999: Creatine Tidak Menjejaskan Fungsi Buah Pinggang — Ringkasan Kajian

Ringkasan Poortmans & Francaux (1999) tentang keselamatan buah pinggang creatine. Sehingga 5 tahun penggunaan tanpa kesan buruk. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Penyelidikan Prestasi

Kekuatan, komposisi badan, protokol pemuatan, dan ujian prestasi senaman

Branch 2003: Meta-Analisis Kesan Creatine Terhadap Komposisi Badan dan Prestasi

Ulasan meta-analisis Branch 2003 yang mengkaji 100 kajian creatine terhadap komposisi badan dan prestasi. Jisim tanpa lemak, saiz kesan & implikasi praktikal.

8 min bacaan

Cook et al. 2011: Suplementasi Creatine dan Pelaksanaan Kemahiran di Bawah Keletihan

Ulasan Cook et al. 2011 menunjukkan creatine membantu mengekalkan ketepatan pelaksanaan kemahiran ketika lesu. Implikasi untuk prestasi sukan khusus.

7 min bacaan

Hall et al. 2021: Hubungan Dos-Tindak Balas Creatine — Ringkasan Kajian

Ringkasan Hall et al. (2021) tentang dos-tindak balas creatine. Mengkaji strategi dos optimum untuk ketepuan creatine otot. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Hoffman et al. 2006: Creatine dan Prestasi Bola Sepak Amerika — Ringkasan Kajian

Ringkasan Hoffman et al. (2006) mengkaji kesan creatine terhadap prestasi pecut dan komposisi badan pada pemain bola sepak Amerika kolej.

5 min bacaan

Hultman et al. 1996: Protokol Pemuatan Creatine Asal

creatine - kajian asas yang menetapkan protokol pemuatan 20g/hari yang kekal sebagai standard emas hari ini.

4 min bacaan

Lanhers et al. 2015: Meta-Analisis Creatine dan Kekuatan Badan Atas

Meta-analisis mengesahkan creatine meningkatkan kekuatan badan atas secara ketara dalam individu terlatih. Lihat buktinya.

4 min bacaan
Tunjukkan semua 10 artikel

Lanhers et al. 2017: Meta-Analisis Creatine dan Prestasi Senaman

Meta-analisis kesan creatine terhadap prestasi senaman keseluruhan termasuk kekuatan, kuasa, dan ketahanan. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Rawson et al. 2018: Suplementasi Creatine dan Pemulihan Senaman — Ringkasan Kajian

Ringkasan Rawson et al. (2018) tentang creatine dan pemulihan senaman. Creatine mungkin mengurangkan penanda kerosakan otot. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Syrotuik & Bell 2004: Responder vs Bukan Responder Creatine

Kajian mengenal pasti ciri yang membezakan responder creatine daripada bukan responder dalam penyerapan otot. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Harris et al. 1992: Kajian Pemuatan Creatine Perintis yang Memulakan Segalanya

creatine - analisis mendalam Harris et al. 1992 — kajian pertama menunjukkan suplementasi creatine meningkatkan creatine otot 20%.

8 min bacaan

Penuaan & Populasi Khas

Warga emas, sarcopenia, ketumpatan tulang, wanita, dan kajian vegetarian

Bemben & Lamont 2005: Creatine, Tulang, dan Otot pada Warga Emas — Ringkasan Kajian

Ringkasan Bemben & Lamont (2005) mengkaji kesan creatine terhadap ketumpatan mineral tulang dan fungsi otot pada populasi yang menua.

5 min bacaan

Burke et al. 2003: Creatine dan Atlet Vegetarian

Kajian memeriksa manfaat suplementasi creatine dalam atlet vegetarian vs omnivor dan prestasi senaman. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Candow et al. 2019: Ulasan Creatine untuk Penuaan Sihat

Ulasan komprehensif manfaat creatine untuk penuaan: pemeliharaan otot, kesihatan tulang, dan fungsi kognitif. Lihat buktinya.

5 min bacaan

Chilibeck et al. 2017: Creatine dan Ketumpatan Mineral Tulang pada Wanita Pascamenopaus

Ulasan RCT Chilibeck et al. 2017 menunjukkan creatine dan latihan rintangan mengurangkan kehilangan tulang pada wanita pascamenopaus selama 12 bulan.

7 min bacaan

Clarke et al. 2020: Penyelidikan Suplementasi Creatine Khusus Wanita

Ulasan Clarke et al. 2020 mengenai penyelidikan creatine pada atlet wanita. Mengapa wanita mungkin bertindak balas berbeza dan mendapat manfaat unik.

7 min bacaan

Forbes et al. 2022: Creatine dan Jisim Tanpa Lemak pada Warga Emas — Ulasan Sistematik dan Meta-Analisis

Meta-analisis Forbes 2022 mengenai creatine dan latihan rintangan pada warga emas. Peningkatan 1.37 kg jisim tanpa lemak. Lihat buktinya.

9 min bacaan
Tunjukkan semua 10 artikel

Gotshalk et al. 2002: Suplementasi Creatine pada Lelaki Tua — Ringkasan Kajian

Ringkasan Gotshalk et al. (2002) menunjukkan creatine meningkatkan jisim badan, kekuatan, dan kapasiti fungsi pada lelaki 59-73 tahun tanpa senaman.

5 min bacaan

Vandenberghe et al. 1997: Suplementasi Creatine pada Wanita — Ringkasan Kajian

Ringkasan Vandenberghe et al. (1997) tentang creatine pada wanita tidak aktif. Creatine jangka panjang dengan latihan meningkatkan kekuatan dan jisim.

5 min bacaan

Candow et al. 2015: Creatine dan Latihan Rintangan pada Warga Emas — Ringkasan Kajian

Ringkasan Candow et al. (2014) tentang creatine untuk sarcopenia. Creatine meningkatkan jisim otot dan kekuatan warga emas. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Smith-Ryan et al. 2021: Suplementasi Creatine dalam Kesihatan Wanita — Ringkasan Kajian

Ringkasan Smith-Ryan et al. (2021) tentang creatine untuk wanita. Manfaat merentasi kehamilan, menopaus, mood, kognisi dan tulang.

4 min bacaan

Mekanisme & Farmakologi

Sintesis, pengangkutan, penyerapan, metabolisme tenaga, dan kajian perbandingan bentuk

Brosnan & Brosnan 2007: Metabolisme Antara Organ dan Sintesis Creatine

Ulasan Brosnan et al. 2007 mengenai sintesis creatine endogen. Bagaimana buah pinggang, hati, dan pankreas menghasilkan creatine dan kepentingan diet.

7 min bacaan

Green et al. 1996: Karbohidrat Meningkatkan Penyerapan Creatine

creatine - kajian menunjukkan pengambilan bersama karbohidrat meningkatkan penyerapan creatine otot melalui pengangkutan insulin.

4 min bacaan

Jagim et al. 2012: Creatine Dibuffer vs Monohydrate — Tiada Kelebihan Ditemui

Ulasan Jagim et al. 2012 membandingkan creatine dibuffer (Kre-Alkalyn) dengan monohydrate. Tiada perbezaan creatine otot, prestasi, atau kesan sampingan.

7 min bacaan

Ostojic 2016: Guanidinoasetat sebagai Prekursor Creatine — Ringkasan Kajian

Ringkasan Ostojic (2016) tentang GAA sebagai prekursor creatine. Mengkaji suplementasi guanidinoasetat sebagai laluan creatine alternatif. Lihat buktinya.

4 min bacaan

Ostojic 2021: Creatine dan Paksi Usus-Otak — Sempadan yang Berkembang

Ulasan Ostojic 2021 mengenai peranan creatine dalam paksi usus-otak. Bagaimana mikrobiom usus, metabolisme creatine, dan fungsi neural saling berkaitan.

7 min bacaan

Persky & Brazeau 2001: Farmakologi Klinikal Creatine — Ringkasan Kajian

Ringkasan Persky & Brazeau (2001) mengkaji farmakokinetik creatine, termasuk penyerapan, pengedaran, metabolisme, dan laluan perkumuhan. Lihat buktinya.

5 min bacaan
Tunjukkan semua 10 artikel

Tarnopolsky et al. 2000: Creatine dalam Penyakit Neuromuskular — Ringkasan Kajian

Ringkasan Tarnopolsky (2000) mengkaji potensi terapeutik creatine dalam penyakit neuromuskular termasuk distrofi otot dan gangguan mitokondria. Lihat buktinya.

5 min bacaan

Vandenberghe et al. 1996: Kajian Interaksi Kafein dan Creatine

Ringkasan kajian tunggal 1996 yang mencadangkan kafein menentang creatine — tidak pernah direplikasi. Ini apa yang penyelidikan temui.

4 min bacaan

Wallimann et al. 2011: Sistem Fosfokreatina

creatine - ulasan komprehensif sistem kreatin kinase/fosfokreatina dan peranannya dalam metabolisme tenaga sel.

5 min bacaan

Wyss & Kaddurah-Daouk 2000: Metabolisme Creatine dan Kreatinin — Ringkasan Kajian

creatine - ringkasan Wyss & Kaddurah-Daouk (2000) ulasan komprehensif tentang sintesis, pengangkutan.

5 min bacaan
Semua Artikel (60)

Layari Semua Artikel

Gambaran Penyelidikan Creatine: Apa yang Ditunjukkan 30+ Tahun Sains
Gambaran menyeluruh penyelidikan creatine merangkumi 30+ tahun. Penemuan utama tentang prestasi otot, kesihatan otak, keselamatan, dan aplikasi klinikal.
Ulasan & Pernyataan Rasmi12 min bacaan
Allen 2012: Metabolisme Creatine dan Fungsi Otak pada Vegetarian
Ulasan Allen 2012 mengenai metabolisme creatine dan kesan kognitif pada vegetarian. Mengapa pemakan tumbuhan mempunyai creatine otak lebih rendah.
Penyelidikan Otak & Kognisi7 min bacaan
Antonio & Ciccone 2013: Keselamatan Creatine Jangka Panjang
creatine - ringkasan kajian Antonio & Ciccone 2013 mengenai keselamatan suplementasi creatine jangka panjang.
Penyelidikan Keselamatan4 min bacaan
Avgerinos et al. 2018: Ulasan Sistematik Kesan Creatine Terhadap Fungsi Kognitif
Analisis mendalam meta-analisis Avgerinos 2018 mengenai creatine dan kognisi. Manfaat memori, penaakulan, populasi tertekan & implikasi kesihatan otak.
Penyelidikan Otak & Kognisi9 min bacaan
Bemben & Lamont 2005: Creatine, Tulang, dan Otot pada Warga Emas — Ringkasan Kajian
Ringkasan Bemben & Lamont (2005) mengkaji kesan creatine terhadap ketumpatan mineral tulang dan fungsi otot pada populasi yang menua.
Penuaan & Populasi Khas5 min bacaan
Bender et al. 2008: Suplementasi Creatine Jangka Panjang dalam Penyakit Parkinson
Ulasan Bender et al. 2005 menunjukkan suplementasi creatine 2 tahun selamat pada pesakit Parkinson. Tiada kesan buruk buah pinggang atau hati diperhatikan.
Penyelidikan Otak & Kognisi7 min bacaan
Branch 2003: Meta-Analisis Kesan Creatine Terhadap Komposisi Badan dan Prestasi
Ulasan meta-analisis Branch 2003 yang mengkaji 100 kajian creatine terhadap komposisi badan dan prestasi. Jisim tanpa lemak, saiz kesan & implikasi praktikal.
Penyelidikan Prestasi8 min bacaan
Brosnan & Brosnan 2007: Metabolisme Antara Organ dan Sintesis Creatine
Ulasan Brosnan et al. 2007 mengenai sintesis creatine endogen. Bagaimana buah pinggang, hati, dan pankreas menghasilkan creatine dan kepentingan diet.
Mekanisme & Farmakologi7 min bacaan
Buford et al. 2007: Kenyataan Rasmi ISSN mengenai Suplementasi Creatine dan Senaman
Ulasan kenyataan rasmi ISSN 2007 oleh Buford et al. mengenai creatine dan senaman. Pendirian utama, kesimpulan keselamatan, garis panduan dos & implikasi.
Ulasan & Pernyataan Rasmi9 min bacaan
Burke et al. 2003: Creatine dan Atlet Vegetarian
Kajian memeriksa manfaat suplementasi creatine dalam atlet vegetarian vs omnivor dan prestasi senaman. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penuaan & Populasi Khas4 min bacaan
Candow et al. 2019: Ulasan Creatine untuk Penuaan Sihat
Ulasan komprehensif manfaat creatine untuk penuaan: pemeliharaan otot, kesihatan tulang, dan fungsi kognitif. Lihat buktinya.
Penuaan & Populasi Khas5 min bacaan
Chilibeck et al. 2017: Creatine dan Ketumpatan Mineral Tulang pada Wanita Pascamenopaus
Ulasan RCT Chilibeck et al. 2017 menunjukkan creatine dan latihan rintangan mengurangkan kehilangan tulang pada wanita pascamenopaus selama 12 bulan.
Penuaan & Populasi Khas7 min bacaan
Clarke et al. 2020: Penyelidikan Suplementasi Creatine Khusus Wanita
Ulasan Clarke et al. 2020 mengenai penyelidikan creatine pada atlet wanita. Mengapa wanita mungkin bertindak balas berbeza dan mendapat manfaat unik.
Penuaan & Populasi Khas7 min bacaan
Cook et al. 2011: Suplementasi Creatine dan Pelaksanaan Kemahiran di Bawah Keletihan
Ulasan Cook et al. 2011 menunjukkan creatine membantu mengekalkan ketepatan pelaksanaan kemahiran ketika lesu. Implikasi untuk prestasi sukan khusus.
Penyelidikan Prestasi7 min bacaan
Dalbo et al. 2008: Ulasan Keselamatan Creatine — Menyanggah Kebimbangan Kesihatan
creatine - ringkasan ulasan keselamatan komprehensif Dalbo et al. (2008) yang menyimpulkan creatine monohydrate selamat untuk individu sihat pada dos yang disy.
Penyelidikan Keselamatan5 min bacaan
Dolan et al. 2019: Melampaui Otot — Kesan Creatine Terhadap Creatine Otak, Kognisi, dan TBI
Ulasan Dolan 2019 mengenai creatine melampaui otot. Kandungan creatine otak, pemprosesan kognitif, dan perlindungan neuro TBI. Lihat buktinya.
Penyelidikan Otak & Kognisi9 min bacaan
Dolan et al. 2019: Melangkaui Otot — Ulasan Sistematik Manfaat Bukan Atletik Creatine
Ulasan sistematik Dolan et al. 2019 mengenai creatine melangkaui otot. Bukti untuk creatine otak, pemprosesan kognitif, dan kecederaan otak traumatik.
Penyelidikan Keselamatan8 min bacaan
Forbes et al. 2022: Creatine dan Jisim Tanpa Lemak pada Warga Emas — Ulasan Sistematik dan Meta-Analisis
Meta-analisis Forbes 2022 mengenai creatine dan latihan rintangan pada warga emas. Peningkatan 1.37 kg jisim tanpa lemak. Lihat buktinya.
Penuaan & Populasi Khas9 min bacaan
Forbes et al. 2023: Meta-Analisis Creatine dan Fungsi Otak
Meta-analisis kesan creatine terhadap fungsi kognitif merentasi pelbagai kajian dan populasi. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Gotshalk et al. 2002: Suplementasi Creatine pada Lelaki Tua — Ringkasan Kajian
Ringkasan Gotshalk et al. (2002) menunjukkan creatine meningkatkan jisim badan, kekuatan, dan kapasiti fungsi pada lelaki 59-73 tahun tanpa senaman.
Penuaan & Populasi Khas5 min bacaan
Green et al. 1996: Karbohidrat Meningkatkan Penyerapan Creatine
creatine - kajian menunjukkan pengambilan bersama karbohidrat meningkatkan penyerapan creatine otot melalui pengangkutan insulin.
Mekanisme & Farmakologi4 min bacaan
Hall et al. 2021: Hubungan Dos-Tindak Balas Creatine — Ringkasan Kajian
Ringkasan Hall et al. (2021) tentang dos-tindak balas creatine. Mengkaji strategi dos optimum untuk ketepuan creatine otot. Lihat buktinya.
Penyelidikan Prestasi4 min bacaan
Hersch et al. 2006: Creatine dalam Penyakit Huntington — Ujian Klinikal Fasa II
Ulasan ujian fasa II Hersch et al. 2006 mengenai creatine dalam penyakit Huntington. Keselamatan dan toleransi 8 g/hari creatine disahkan selama 16 minggu.
Penyelidikan Otak & Kognisi7 min bacaan
Hoffman et al. 2006: Creatine dan Prestasi Bola Sepak Amerika — Ringkasan Kajian
Ringkasan Hoffman et al. (2006) mengkaji kesan creatine terhadap prestasi pecut dan komposisi badan pada pemain bola sepak Amerika kolej.
Penyelidikan Prestasi5 min bacaan
Hultman et al. 1996: Protokol Pemuatan Creatine Asal
creatine - kajian asas yang menetapkan protokol pemuatan 20g/hari yang kekal sebagai standard emas hari ini.
Penyelidikan Prestasi4 min bacaan
Jagim et al. 2012: Creatine Dibuffer vs Monohydrate — Tiada Kelebihan Ditemui
Ulasan Jagim et al. 2012 membandingkan creatine dibuffer (Kre-Alkalyn) dengan monohydrate. Tiada perbezaan creatine otot, prestasi, atau kesan sampingan.
Mekanisme & Farmakologi7 min bacaan
Kious et al. 2019: Penambahan Creatine untuk Kemurungan
Ulasan bukti untuk creatine sebagai rawatan tambahan untuk gangguan kemurungan utama dan kemurungan bipolar. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Kreider et al. 2003: Kajian Keselamatan Creatine Jangka Panjang 21 Bulan
Ulasan Kreider et al. 2003 mengkaji 21 bulan suplementasi creatine pada atlet. Data keselamatan komprehensif 98 penanda kesihatan disahkan selamat.
Penyelidikan Keselamatan7 min bacaan
Lanhers et al. 2015: Meta-Analisis Creatine dan Kekuatan Badan Atas
Meta-analisis mengesahkan creatine meningkatkan kekuatan badan atas secara ketara dalam individu terlatih. Lihat buktinya.
Penyelidikan Prestasi4 min bacaan
Lanhers et al. 2017: Meta-Analisis Creatine dan Prestasi Senaman
Meta-analisis kesan creatine terhadap prestasi senaman keseluruhan termasuk kekuatan, kuasa, dan ketahanan. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Prestasi4 min bacaan
Lopez et al. 2009: Creatine dan Status Penghidratan
Kajian menunjukkan creatine tidak menyebabkan dehidrasi — sebenarnya meningkatkan jumlah air badan. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Keselamatan4 min bacaan
Ostojic 2016: Guanidinoasetat sebagai Prekursor Creatine — Ringkasan Kajian
Ringkasan Ostojic (2016) tentang GAA sebagai prekursor creatine. Mengkaji suplementasi guanidinoasetat sebagai laluan creatine alternatif. Lihat buktinya.
Mekanisme & Farmakologi4 min bacaan
Ostojic 2021: Creatine dan Paksi Usus-Otak — Sempadan yang Berkembang
Ulasan Ostojic 2021 mengenai peranan creatine dalam paksi usus-otak. Bagaimana mikrobiom usus, metabolisme creatine, dan fungsi neural saling berkaitan.
Mekanisme & Farmakologi7 min bacaan
Persky & Brazeau 2001: Farmakologi Klinikal Creatine — Ringkasan Kajian
Ringkasan Persky & Brazeau (2001) mengkaji farmakokinetik creatine, termasuk penyerapan, pengedaran, metabolisme, dan laluan perkumuhan. Lihat buktinya.
Mekanisme & Farmakologi5 min bacaan
Powers et al. 2003: Creatine sebagai Suplemen Diet — Ringkasan Kajian
creatine - ringkasan ulasan komprehensif Powers et al. (2003). Ulasan awal penting merangkumi keberkesanan, keselamatan, dan mekanisme creatine.
Ulasan & Pernyataan Rasmi4 min bacaan
Rawson et al. 2018: Suplementasi Creatine dan Pemulihan Senaman — Ringkasan Kajian
Ringkasan Rawson et al. (2018) tentang creatine dan pemulihan senaman. Creatine mungkin mengurangkan penanda kerosakan otot. Lihat buktinya.
Penyelidikan Prestasi4 min bacaan
Roschel et al. 2021: Aplikasi Klinikal Creatine Melangkaui Sukan
Ulasan Roschel et al. 2021 mengenai kegunaan klinikal creatine melangkaui atletik. Bukti untuk kesihatan otak, penuaan, penyakit metabolik, dan pemulihan.
Ulasan & Pernyataan Rasmi8 min bacaan
Roschel et al. 2021: Ulasan Komprehensif Suplementasi Creatine dan Kesihatan Otak
Ulasan Roschel 2021 mengenai creatine dan kesihatan otak. Fungsi kognitif, perlindungan neuro, kesihatan mental, sindrom kekurangan & potensi klinikal.
Penyelidikan Otak & Kognisi9 min bacaan
Sakellaris et al. 2006: Creatine pada Kanak-Kanak dengan TBI — Ringkasan Kajian
Ringkasan Sakellaris et al. (2006) tentang creatine untuk kanak-kanak TBI. Creatine memperbaiki hasil pemulihan kecederaan otak.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Sandkühler et al. 2023: Creatine dan Kognisi pada Vegetarian — Ringkasan Kajian
Ringkasan Sandkuhler et al. (2023) tentang creatine dan kognisi vegetarian. Creatine meningkatkan memori kerja dan kelajuan pemprosesan.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Syrotuik & Bell 2004: Responder vs Bukan Responder Creatine
Kajian mengenal pasti ciri yang membezakan responder creatine daripada bukan responder dalam penyerapan otot. Lihat buktinya.
Penyelidikan Prestasi4 min bacaan
Tarnopolsky et al. 2000: Creatine dalam Penyakit Neuromuskular — Ringkasan Kajian
Ringkasan Tarnopolsky (2000) mengkaji potensi terapeutik creatine dalam penyakit neuromuskular termasuk distrofi otot dan gangguan mitokondria. Lihat buktinya.
Mekanisme & Farmakologi5 min bacaan
Toniolo et al. 2017: Creatine untuk Kemurungan Bipolar
RCT menunjukkan penambahan creatine meningkatkan skor kemurungan dalam pesakit gangguan bipolar II. Lihat buktinya.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Turner et al. 2015: Tambahan Creatine untuk Kemurungan Wanita — Ringkasan Kajian
Ringkasan Turner et al. (2015) tentang creatine untuk kemurungan wanita. Creatine meningkatkan tindak balas antidepresan. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Van der Merwe et al. 2009: Creatine dan DHT — Kajian Keguguran Rambut
Analisis kajian tunggal yang mengaitkan creatine dengan peningkatan DHT — asal kebimbangan keguguran rambut. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Keselamatan5 min bacaan
Vandenberghe et al. 1996: Kajian Interaksi Kafein dan Creatine
Ringkasan kajian tunggal 1996 yang mencadangkan kafein menentang creatine — tidak pernah direplikasi. Ini apa yang penyelidikan temui.
Mekanisme & Farmakologi4 min bacaan
Vandenberghe et al. 1997: Suplementasi Creatine pada Wanita — Ringkasan Kajian
Ringkasan Vandenberghe et al. (1997) tentang creatine pada wanita tidak aktif. Creatine jangka panjang dengan latihan meningkatkan kekuatan dan jisim.
Penuaan & Populasi Khas5 min bacaan
Volek et al. 1999: Creatine dan Tindak Balas Hormon terhadap Senaman Rintangan — Ringkasan Kajian
Ringkasan Volek et al. (1999) tentang creatine, testosteron, dan tindak balas hormon semasa 12 minggu latihan rintangan pada lelaki terlatih.
Penyelidikan Keselamatan5 min bacaan
Wallimann et al. 2011: Sistem Fosfokreatina
creatine - ulasan komprehensif sistem kreatin kinase/fosfokreatina dan peranannya dalam metabolisme tenaga sel.
Mekanisme & Farmakologi5 min bacaan
Wyss & Kaddurah-Daouk 2000: Metabolisme Creatine dan Kreatinin — Ringkasan Kajian
creatine - ringkasan Wyss & Kaddurah-Daouk (2000) ulasan komprehensif tentang sintesis, pengangkutan.
Mekanisme & Farmakologi5 min bacaan
Candow et al. 2015: Creatine dan Latihan Rintangan pada Warga Emas — Ringkasan Kajian
Ringkasan Candow et al. (2014) tentang creatine untuk sarcopenia. Creatine meningkatkan jisim otot dan kekuatan warga emas. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penuaan & Populasi Khas4 min bacaan
Gualano et al. 2011: Creatine dan Diabetes Jenis 2 — Ringkasan Kajian
Ringkasan Gualano et al. (2011) tentang creatine dalam diabetes jenis 2. Creatine dan senaman meningkatkan kawalan glisemik. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Keselamatan4 min bacaan
Harris et al. 1992: Kajian Pemuatan Creatine Perintis yang Memulakan Segalanya
creatine - analisis mendalam Harris et al. 1992 — kajian pertama menunjukkan suplementasi creatine meningkatkan creatine otot 20%.
Penyelidikan Prestasi8 min bacaan
Kreider et al. 2017: Kenyataan Rasmi ISSN tentang Keselamatan & Keberkesanan Creatine
Ringkasan lengkap Kenyataan Rasmi ISSN tentang creatine (Kreider et al. 2017). Kesimpulan utama, tahap bukti, pengesahan keselamatan & cadangan. Lihat buktinya.
Ulasan & Pernyataan Rasmi10 min bacaan
McMorris et al. 2006: Creatine Melindungi Kognisi Semasa Kurang Tidur — Ringkasan Kajian
Ringkasan McMorris et al. (2006) tentang creatine dan kurang tidur. Creatine mengurangkan kemerosotan kognitif selepas 24 jam tanpa tidur. Lihat buktinya.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Poortmans & Francaux 1999: Creatine Tidak Menjejaskan Fungsi Buah Pinggang — Ringkasan Kajian
Ringkasan Poortmans & Francaux (1999) tentang keselamatan buah pinggang creatine. Sehingga 5 tahun penggunaan tanpa kesan buruk. Lihat buktinya.
Penyelidikan Keselamatan4 min bacaan
Rae et al. 2003: Creatine Meningkatkan Prestasi Otak Vegetarian — Ringkasan Kajian
Ringkasan Rae et al. (2003) tentang creatine dan fungsi kognitif. 5g/hari selama 6 minggu meningkatkan memori dan penaakulan 20%.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Rawson & Venezia 2011: Creatine, Penuaan, dan Fungsi Kognitif — Ringkasan Kajian
Ringkasan Rawson & Venezia (2011) tentang penggunaan creatine warga emas dan kesan kognitif. Creatine otak menurun dengan usia. Ini apa yang penyelidikan temui.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan
Smith-Ryan et al. 2021: Suplementasi Creatine dalam Kesihatan Wanita — Ringkasan Kajian
Ringkasan Smith-Ryan et al. (2021) tentang creatine untuk wanita. Manfaat merentasi kehamilan, menopaus, mood, kognisi dan tulang.
Penuaan & Populasi Khas4 min bacaan
Sullivan et al. 2000: Creatine Melindungi Terhadap Kecederaan Otak Traumatik — Ringkasan Kajian
Ringkasan Sullivan et al. (2000) tentang creatine dan perlindungan neuro TBI. Pra-rawatan mengurangkan kerosakan kortikal sehingga 50%. Lihat buktinya.
Penyelidikan Otak & Kognisi4 min bacaan

Menunjukkan 60 daripada 60 artikel