Creatine Mikronisasi: Apa Itu dan Adakah Ia Berbaloi Dipilih?

Pasukan Editorial Creatine.my ·
Disemak fakta berdasarkan penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami

TL;DR — Creatine Mikronisasi

Creatine mikronisasi ialah creatine monohydrate yang telah diproses untuk mengurangkan saiz zarah sehingga 20 kali. Hasilnya: ia lebih mudah dicampur, menghasilkan tekstur kurang berpasir, dan kekal terapung lebih lama dalam larutan. Bahan aktif sama dengan creatine monohydrate standard (RB et al., 2017) .

20x
saiz zarah lebih kecil berbanding creatine monohydrate standard — campuran lebih baik, keberkesanan sama
Spesifikasi produk; analisis saiz zarah

Mikronisasi vs Standard: Perbezaan Sebenar

Kebolehcampuran: Creatine mikronisasi larut lebih baik dalam air, jus, dan shake protein. Kurang enap di dasar gelas.

Tekstur: Creatine standard boleh terasa berpasir. Mikronisasi menghasilkan tekstur lebih licin.

Penyerapan: Sama. Creatine monohydrate standard sudah mempunyai bioketersediaan kira-kira 99%.

Keberkesanan: Sama. Ia sebatian yang sama.

Produk di Malaysia

Creatine mikronisasi paling popular di Malaysia ialah Optimum Nutrition Micronized Creatine (RM90-120, 60 sajian, sumber Creapure). MuscleTech Platinum juga menggunakan creatine mikronisasi.

Cadangan Kami

Jika anda menghargai campuran licin, pilih mikronisasi. Jika bajet ialah keutamaan, creatine monohydrate standard berfungsi secara identik pada harga lebih rendah.

Sumber & Rujukan

Artikel ini merujuk Kreider et al. (2017). Petikan penuh boleh didapati di Perpustakaan Penyelidikan kami.

Soalan Lazim

Apakah perbezaan antara creatine mikronisasi dan creatine monohydrate biasa?

Satu-satunya perbezaan ialah saiz zarah. Creatine mikronisasi telah diproses untuk mengurangkan saiz zarah sehingga 20x, menjadikannya lebih mudah dicampur dalam cecair. Bahan aktif sama. Keberkesanan, penyerapan, dan keselamatan sama.

Adakah creatine mikronisasi diserap lebih baik?

Tidak. Creatine mikronisasi larut lebih mudah dalam air, tetapi ini tidak bermakna ia diserap lebih baik. Creatine monohydrate standard sudah mempunyai bioketersediaan kira-kira 99%. Manfaat mikronisasi hanya tentang kebolehcampuran dan tekstur.

Adakah creatine mikronisasi berbaloi dengan kos tambahan?

Jika anda tidak suka tekstur berpasir serbuk creatine standard, mikronisasi berbaloi dengan premium kecil. Perbezaan harga biasanya 10-20% lebih untuk mikronisasi.