Creatine dan Kebimbangan: Apa Perlu Tahu

Pasukan Editorial Creatine.my · · 5 min bacaan
Disemak fakta berdasarkan penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami
5 min bacaan
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang suplementasi.

Adakah Creatine Menyebabkan Kebimbangan?

Dakwaan bahawa creatine menyebabkan kebimbangan adalah mitos yang tidak disokong oleh sebarang bukti saintifik. Tiada kajian klinikal menunjukkan hubungan sebab akibat antara suplementasi creatine dan peningkatan gejala kebimbangan. Malah, badan penyelidikan yang muncul tentang creatine dan fungsi otak mencadangkan sebaliknya (ES & AC, 2011) .

0
kajian klinikal mengaitkan suplementasi creatine dengan peningkatan kebimbangan
Ulasan literatur PubMed

Asal Usul Mitos

Kebimbangan suplemen umum. Ramai orang mengalami kebimbangan apabila memulakan suplemen baru. Kesan nosebo ini terdokumentasi baik.

Pembaur kafein. Creatine kerap digunakan bersama kafein. Kafein adalah pencetus kebimbangan yang mantap, dan pengguna mungkin salah mengaitkan kebimbangan akibat kafein kepada creatine.

Pengekalan air dan imej badan. Creatine boleh menyebabkan kenaikan berat air awal 1-2 kg, yang mungkin mencetuskan kebimbangan pada individu dengan kebimbangan imej badan.

Perubahan intensiti latihan. Memulakan creatine sering bertepatan dengan peningkatan intensiti latihan yang boleh mempengaruhi tahap kortisol dan pola tidur.

Apa Kata Sains

Metabolisme tenaga otak. Otak menggunakan kira-kira 20% jumlah tenaga badan. Creatine memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap ATP otak, terutamanya di bawah tekanan atau permintaan kognitif.

Ketahanan tekanan. Kajian awal mencadangkan suplementasi creatine mungkin meningkatkan prestasi kognitif di bawah keadaan tekanan (RB et al., 2017) .

Tiada mekanisme ansiogenik. Creatine tidak berinteraksi dengan sistem neurotransmiter yang biasanya terlibat dalam kebimbangan (GABA, serotonin, norepinefrin).

Jika Anda Mengalami Kebimbangan Semasa Mengambil Creatine

  • Semak pengambilan kafein anda
  • Nilai perubahan latihan — latihan berlebihan boleh meningkatkan kortisol
  • Nilai kualiti tidur
  • Pertimbangkan tekanan kehidupan
  • Semak semua suplemen — beberapa bahan pra-latihan diketahui menyebabkan kebimbangan

Kesimpulan

Creatine tidak menyebabkan kebimbangan. Tiada bukti saintifik menyokong dakwaan ini, dan creatine tiada mekanisme yang diketahui untuk mendorong gejala kebimbangan. Penyelidikan yang muncul mencadangkan creatine mungkin menyokong fungsi otak di bawah tekanan. Creatine kekal selamat untuk individu dengan gangguan kebimbangan pada dos standard 3-5g sehari.

Sumber & Rujukan

Artikel ini merujuk Kenyataan Pendirian ISSN (Kreider et al., 2017) dan ulasan Rawson et al. (2011). Petikan penuh boleh didapati di Perpustakaan Penyelidikan kami.

Soalan Lazim

Adakah creatine menyebabkan kebimbangan?

Tidak. Tiada bukti saintifik bahawa suplementasi creatine menyebabkan kebimbangan. Malah, penyelidikan awal mencadangkan creatine mungkin menyokong metabolisme tenaga otak yang boleh bermanfaat untuk individu di bawah tekanan kognitif.

Bolehkah creatine membantu kebimbangan?

Bukti awal mencadangkan creatine mungkin menyokong fungsi otak di bawah tekanan dengan mengekalkan tahap ATP selular. Namun, creatine bukan rawatan anti-kebimbangan.

Mengapa sesetengah orang rasa cemas selepas ambil creatine?

Kebimbangan yang dikaitkan dengan creatine kemungkinan kebetulan atau berkaitan kesan nosebo. Faktor lain seperti pengambilan kafein, intensiti latihan, atau kebimbangan tentang suplemen mungkin bertanggungjawab.

Adakah creatine selamat untuk orang dengan gangguan kebimbangan?

Ya. Creatine tiada mekanisme yang diketahui untuk menyebabkan atau memburukkan kebimbangan. Individu dengan gangguan kebimbangan boleh menggunakan creatine dengan selamat pada dos standard.