Creatine untuk CrossFit: Prestasi WOD, Pemulihan & Manfaat Metcon

Pasukan Editorial Creatine.my · · 5 min bacaan
Disemak fakta berdasarkan penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami
5 min bacaan
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang suplementasi.

TL;DR — Creatine untuk CrossFit

CrossFit pada dasarnya ialah kes penggunaan yang sempurna untuk creatine. WOD menggabungkan angkat berat Olimpik, gimnastik, pecut, dan metcon — semuanya melibatkan lonjakan intensiti tinggi berulang (RB et al., 2017) .

Tinggi
intensiti, tempoh pendek, usaha berulang — profil permintaan tenaga CrossFit sepadan sempurna dengan mekanisme utama creatine
Kreider et al. 2017

Mengapa CrossFit dan Creatine Gabungan Sempurna

WOD CrossFit biasa melibatkan 10-25 minit gerakan intensiti tinggi yang pelbagai. Setiap angkatan, pull-up, box jump, dan pecut bergantung pada fosfokreatina untuk kuasa eksplosif.

Manfaat CrossFit Khusus

Angkat Olimpik: Kuasa lebih eksplosif untuk clean, snatch, dan jerk. Gimnastik: Ketahanan kuasa yang lebih baik untuk pull-up dan muscle-up. Metcon: Output kuasa yang berterusan merentasi latihan metabolik. Pemulihan: Pemulihan lebih pantas antara WOD harian.

CrossFit di Malaysia

Kotak CrossFit semakin bertambah di seluruh KL, Pulau Pinang, dan JB. Ambil 3-5g setiap hari dengan air yang mencukupi (3+ liter dalam iklim Malaysia).

Sumber & Rujukan

Artikel ini memetik Kreider et al. (2017). Petikan penuh boleh didapati di Perpustakaan Penyelidikan kami.

Soalan Lazim

Adakah creatine baik untuk CrossFit?

Ya. CrossFit melibatkan usaha intensiti tinggi berulang — angkat Olimpik, pecut, gerakan gimnastik, dan metcon. Semuanya sangat bergantung pada sistem tenaga fosfokreatina.

Adakah creatine membantu masa Fran saya?

Berpotensi. WOD penanda aras seperti Fran memerlukan output kuasa tinggi yang berterusan. Creatine meningkatkan prestasi intensiti tinggi berulang.

Perlukah peserta CrossFit guna fasa pemuatan?

Tidak perlu. 3-5g setiap hari tanpa pemuatan berfungsi dengan baik dan mengelakkan isu GI yang berpotensi.