Antonio & Ciccone 2013: Keselamatan Creatine Jangka Panjang

Pasukan Editorial Creatine.my · · 4 min bacaan
Disemak fakta berdasarkan penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami
4 min bacaan
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang suplementasi.

Gambaran Keseluruhan Kajian

Rujukan: Antonio J, Ciccone V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 36.

Data keselamatan jangka panjang berkaitan: Antonio dan rakan-rakan telah menerbitkan secara meluas mengenai keselamatan creatine, dengan data merangkumi sehingga 5 tahun suplementasi berterusan tanpa kesan kesihatan buruk.

5+ tahun
Tempoh suplementasi creatine berterusan dipantau tanpa kesan buruk

Reka Bentuk dan Kaedah Kajian

Kumpulan penyelidikan ini menjalankan pelbagai penyiasatan mengenai kesan suplementasi creatine, dengan perhatian khusus terhadap penanda keselamatan dalam tempoh yang panjang. Metodologi termasuk pemantauan berkala panel metabolik komprehensif yang meliputi penanda fungsi buah pinggang (kreatinin serum, nitrogen urea darah), enzim hati (AST, ALT, GGT), profil lipid (kolesterol total, LDL, HDL, trigliserida), glukosa darah puasa, dan kiraan darah lengkap.

Peserta adalah atlet rekreasi yang mengambil 5g creatine monohydrate setiap hari — dos penyelenggaraan standard yang disyorkan oleh ISSN.

Penemuan Utama

Tiada Kerosakan Buah Pinggang

Paras kreatinin serum kekal dalam julat klinikal normal sepanjang tempoh kajian. Walaupun suplementasi creatine boleh meningkatkan sedikit kreatinin serum (kerana kreatinin adalah produk pecahan creatine), peningkatan ini tidak menunjukkan kerosakan buah pinggang. Kadar penapisan glomerular (GFR) kekal stabil.

0
Bilangan kejadian buruk buah pinggang dalam kajian creatine jangka panjang pada individu sihat

Tiada Kemudaratan Hati

Enzim hati (AST, ALT) tidak menunjukkan perubahan klinikal yang ketara berbanding nilai asas. Penemuan ini konsisten dengan pemahaman bahawa creatine dimetabolisma melalui laluan bukan hepatotoksik.

Tiada Kebimbangan Kardiovaskular

Profil lipid, tekanan darah, dan kadar denyutan jantung tidak menunjukkan perubahan negatif yang boleh dikaitkan dengan suplementasi creatine.

Manfaat Komposisi Badan Dikekalkan

Peserta mengekalkan peningkatan dalam jisim badan tanpa lemak dan kekuatan sepanjang tempoh suplementasi, menunjukkan bahawa manfaat creatine berterusan dengan penggunaan berterusan tanpa memerlukan kitaran.

(RB et al., 2017)

Implikasi Praktikal

Penyelidikan ini memberikan jaminan untuk sesiapa yang mempertimbangkan penggunaan creatine jangka panjang:

  1. Tidak perlu kitaran — Penggunaan harian berterusan pada 3-5g selamat selama bertahun-tahun
  2. Pemeriksaan kesihatan berkala tidak diperlukan secara khusus untuk penggunaan creatine
  3. Kesedaran ujian darah — Maklumkan doktor anda tentang suplementasi creatine kerana kreatinin sedikit tinggi dijangka
  4. Dos konsisten berkesan — Dos penyelenggaraan jangka panjang mengekalkan manfaat

Relevansi Malaysia

Untuk pengguna suplemen Malaysia yang bimbang tentang keselamatan jangka panjang, penyelidikan ini memberikan jaminan kukuh. Pertimbangan utama adalah memaklumkan doktor tentang suplementasi creatine semasa ujian darah rutin supaya paras kreatinin sedikit tinggi tidak disalah tafsir sebagai masalah buah pinggang.

Sumber dan Rujukan

  • Antonio J, Ciccone V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate. JISSN, 10, 36.
  • Kreider RB, et al. (2017). ISSN position stand. JISSN, 14, 18.

Further Reading

Soalan Lazim

Adakah creatine selamat diambil selama 5 tahun atau lebih?

Menurut Antonio & Ciccone 2013, penggunaan creatine jangka panjang tidak menunjukkan kesan buruk pada fungsi buah pinggang atau hati dalam individu sihat yang mengikuti dos yang disyorkan.

Apakah penanda kesihatan yang dipantau dalam kajian ini?

Kajian ini memantau panel metabolik komprehensif termasuk fungsi buah pinggang (kreatinin, BUN), enzim hati (AST, ALT), profil lipid, dan paras glukosa darah.

Adakah penggunaan creatine jangka panjang merosakkan buah pinggang?

Tidak. Kajian ini dan beberapa kajian lain menunjukkan tiada kerosakan buah pinggang daripada penggunaan creatine jangka panjang dalam individu sihat dengan fungsi buah pinggang normal.