Burke 2003: Creatine dan Atlet Vegetarian

Pasukan Editorial Creatine.my · · 4 min bacaan
Disemak fakta berdasarkan penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami
4 min bacaan
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang suplementasi.

Gambaran Keseluruhan Kajian

Rujukan: Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. (2003). Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(11), 1946-1955.

Kajian ini secara langsung membandingkan kesan suplementasi creatine dalam peserta vegetarian berbanding omnivor semasa program latihan rintangan. Ia memberikan bukti utama bahawa vegetarian mungkin menjadi “super-responder” kepada suplementasi creatine.

Tindak balas lebih besar
Vegetarian menunjukkan peningkatan lebih besar dalam creatine otot, jisim tanpa lemak, dan prestasi

Penemuan Utama

Penyerapan Creatine Lebih Besar dalam Vegetarian

Vegetarian mempunyai paras creatine otot garis asas yang jauh lebih rendah berbanding omnivor. Selepas suplementasi, vegetarian menunjukkan peningkatan mutlak yang lebih besar dalam kandungan creatine otot.

Penambahan Jisim Tanpa Lemak Superior

Peserta vegetarian yang mengambil creatine menunjukkan peningkatan lebih besar dalam jisim badan tanpa lemak berbanding pengguna creatine omnivor.

Prestasi Dipertingkatkan

Kapasiti kerja semasa senaman rintangan meningkat lebih banyak dalam pengguna creatine vegetarian berbanding rakan omnivor mereka.

(RB et al., 2017)

Implikasi Praktikal

  1. Vegetarian dan vegan patut mempertimbangkan creatine dengan serius — Mereka berpotensi mendapat manfaat paling banyak
  2. Creatine boleh dianggap penting untuk atlet berasaskan tumbuhan — Tiada sumber diet bermakna bergantung pada sintesis endogen sahaja
  3. Protokol dos standard terpakai — 3-5g/hari berkesan untuk vegetarian
  4. Manfaat kognitif juga mungkin diperkuat — Rae et al. 2003 mendapati 20% peningkatan ingatan dalam vegetarian

Relevansi Malaysia

Malaysia mempunyai populasi vegetarian dan vegan yang ketara, terutamanya dalam komuniti Hindu dan Buddha. Restoran vegetarian Malaysia berleluasa, tetapi tiada yang menyediakan creatine diet. Untuk vegetarian Malaysia — sama ada atas sebab agama, etika, atau kesihatan — creatine monohydrate adalah salah satu suplemen paling berkesan yang tersedia.

0g
Creatine diet daripada makanan berasaskan tumbuhan — vegetarian mesti bergantung pada sintesis endogen atau suplementasi

Sumber dan Rujukan

  • Burke DG, et al. (2003). Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. MSSE, 35(11), 1946-1955.
  • Rae C, et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance. Proc R Soc B, 270(1529), 2147-2150.
  • Kreider RB, et al. (2017). ISSN position stand. JISSN, 14, 18.

Further Reading

Soalan Lazim

Adakah vegetarian mendapat lebih manfaat daripada suplementasi creatine?

Ya. Vegetarian mempunyai simpanan creatine garis asas yang lebih rendah kerana sifar creatine diet daripada daging, bermakna mereka mengalami peningkatan relatif yang lebih besar.

Mengapa vegetarian mempunyai paras creatine lebih rendah?

Creatine dalam diet datang secara eksklusif daripada produk haiwan (daging, ikan). Vegetarian bergantung sepenuhnya pada sintesis endogen.

Patutkah semua vegetarian ambil creatine?

Creatine adalah salah satu suplemen berasaskan bukti paling kukuh untuk vegetarian dan vegan, menawarkan manfaat prestasi dan kognitif yang mungkin lebih besar daripada omnivor.