Gambaran Keseluruhan Kajian
Hoffman et al. (2006) menerbitkan kajian mengkaji kesan suplementasi creatine terhadap prestasi dan komposisi badan pada pemain bola sepak kolej NCAA Bahagian III semasa latihan luar musim. Kajian ini mengikuti atlet melalui program kekuatan dan kondisi yang berstruktur, membandingkan hasil antara pengguna creatine dan bukan pengguna (RB et al., 2017) .
Penemuan Utama
- Prestasi pecut yang lebih baik: Pemain bola sepak yang menyuplementasikan dengan creatine menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam keupayaan pecut berulang, mencerminkan pemulihan fosfokreatina yang dipertingkat
- Peningkatan jisim tanpa lemak: Kumpulan creatine memperoleh jisim tanpa lemak yang lebih banyak secara ketara semasa tempoh latihan luar musim
- Peningkatan kekuatan yang lebih besar: Peningkatan dalam bench press, skuat, dan power clean lebih ketara dalam kumpulan creatine
- Tiada kesan negatif terhadap lemak badan: Walaupun memperoleh lebih banyak berat badan total, kumpulan creatine tidak menunjukkan peningkatan peratusan lemak badan
- Kaitan sukan praktikal: Peningkatan secara langsung diterjemahkan kepada kapasiti yang relevan dengan sukan — pecut berulang yang lebih pantas, kekuatan yang lebih besar, dan output kuasa yang lebih baik
Implikasi Praktikal
Kajian ini menunjukkan nilai creatine dalam sukan berpasukan yang memerlukan usaha intensiti tinggi berulang yang dipisahkan oleh tempoh pemulihan ringkas. Bola sepak (Amerika) melibatkan permainan yang berlangsung 3-7 saat dengan tempoh pemulihan 25-40 saat — padanan sempurna untuk sistem tenaga fosfokreatina.
Bagi atlet Malaysia, implikasinya meluas kepada sukan tempatan. Bola sepak, badminton, sepak takraw, bola keranjang, dan ragbi semuanya berkongsi corak intensiti tinggi selang-seli yang mendapat manfaat daripada pemulihan fosfokreatina yang dipertingkat. Atlet Malaysia yang menyuplementasikan dengan 3-5g creatine monohydrate setiap hari semasa tempoh latihan boleh menjangkakan peningkatan dalam prestasi pecut berulang, kekuatan, dan jisim tanpa lemak.
Had Kajian
- Reka bentuk pemerhatian dan bukan rawak secara ketat
- Hanya pemain bola sepak Amerika lelaki dikaji
- Pengambilan diet tidak dikawal secara ketat
- Kajian tidak memasukkan kawalan plasebo
- Hanya latihan luar musim dinilai
Sumber & Rujukan
Halaman ini meringkaskan Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006;16(4):430-446.