Bagaimana creatine diserap dalam badan?

Persky & Brazeau (2001) menggambarkan bahawa creatine monohydrate oral diserap terutamanya dalam usus kecil melalui pengangkut yang bergantung pada natrium. Penyerapan hampir lengkap, dengan bioketersediaan menghampiri 100% apabila diambil dalam larutan. Tahap creatine plasma puncak berlaku kira-kira 1-2 jam selepas pengambilan.

Bagaimana creatine disimpan dan diagihkan dalam badan?

Kira-kira 95% creatine badan disimpan dalam otot rangka, dengan baki 5% diagihkan di otak, jantung, buah pinggang, hati, dan testis. Dalam otot, kira-kira dua pertiga wujud sebagai fosfokreatina dan satu pertiga sebagai creatine bebas.

Bagaimana creatine disingkirkan dari badan?

Creatine ditukar secara bukan enzim kepada kreatinin pada kadar kira-kira 1.7% sehari. Kreatinin kemudian ditapis oleh buah pinggang dan dikumuhkan dalam air kencing. Kira-kira 2g creatine hilang setiap hari dan perlu digantikan melalui diet dan sintesis endogen.

Persky & Brazeau 2001: Farmakologi Klinikal Creatine — Ringkasan Kajian

Gambaran Keseluruhan Kajian

Persky dan Brazeau (2001) menerbitkan ulasan farmakologi komprehensif tentang creatine monohydrate dalam Clinical Pharmacology and Therapeutics. Ulasan ini memperlakukan creatine sebagai agen farmaseutikal, mengkaji secara sistematik farmakokinetiknya (penyerapan, pengedaran, metabolisme, dan perkumuhan), farmakodinamiknya (mekanisme tindakan), interaksi ubat, dan aplikasi klinikal (RB et al., 2017) .

95%

daripada jumlah creatine badan disimpan dalam otot rangka — tisu sasaran utama untuk suplementasi

Persky & Brazeau, 2001

Penemuan Utama

Bioketersediaan oral hampir lengkap: Creatine monohydrate dalam larutan hampir sepenuhnya diserap dari saluran gastrousus
Pengangkutan bergantung natrium: Creatine memasuki sel melalui pengangkut creatine khusus yang bergantung natrium dan klorida (CrT/SLC6A8). Pengangkut ini boleh tepu, menjelaskan mengapa dos tunggal yang berlebihan memberikan pulangan yang berkurang
Otot adalah tapak penyimpanan utama: Kira-kira 95% creatine badan berada dalam otot rangka, dengan jumlah simpanan 120-140g pada orang dewasa 70 kg tipikal
Pusing ganti berterusan: Kira-kira 1.7% kolam creatine badan ditukar kepada kreatinin setiap hari (~2g/hari), memerlukan penambahan berterusan
Kinetik ketepuan: Simpanan creatine otot mempunyai had atas. Setelah tepu, pengambilan creatine tambahan dikumuhkan
Pengambilan bersama karbohidrat: Mengambil creatine dengan karbohidrat meningkatkan pengambilan creatine ke dalam sel otot yang dimediasi insulin

Implikasi Praktikal

Perspektif farmakologi ini memberikan panduan praktikal penting. Memahami bahawa pengangkutan creatine boleh tepu menjelaskan mengapa menyebarkan dos sepanjang hari lebih cekap daripada mengambil dos tunggal yang besar.

Penemuan bahawa pengambilan bersama karbohidrat meningkatkan pengambilan creatine menyokong saranan praktikal untuk mengambil creatine bersama makanan — hidangan Malaysia biasanya termasuk nasi atau karbohidrat lain, menjadikan dos semasa waktu makan mudah dan berkesan.

Memahami kadar pusing ganti harian (~2g/hari) juga menjelaskan mengapa 3-5g/hari adalah dos penyelenggaraan yang disyorkan — ia menggantikan apa yang hilang dan secara beransur-ansur memaksimumkan simpanan otot selama 3-4 minggu tanpa perlu fasa pemuatan (RC et al., 1992) .

Had Kajian

Sebagai artikel ulasan, ia mensintesiskan data sedia ada
Sesetengah parameter farmakokinetik diperoleh daripada kajian yang agak kecil
Ulasan memfokuskan pada creatine monohydrate — farmakokinetik bentuk creatine alternatif tidak diliputi secara meluas
Variasi individu dalam ekspresi pengangkut creatine diakui tetapi tidak dicirikan sepenuhnya

Sumber & Rujukan

Halaman ini meringkaskan Persky AM, Brazeau GA. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacological Reviews. 2001;53(2):161-176.