Gambaran Keseluruhan Kajian
Syrotuik dan Bell (2004) menerbitkan kajian dalam Canadian Journal of Applied Physiology mengkaji ciri fisiologi yang membezakan responder creatine daripada bukan responder. Mereka menyuplementasikan 11 subjek lelaki dengan creatine monohydrate (0.3 g/kg/hari selama 5 hari) dan mengukur perubahan dalam creatine intramuskular, fosfokreatina, jisim badan, dan komposisi gentian otot. Subjek kemudian diklasifikasikan sebagai responder, kuasi-responder, atau bukan responder berdasarkan magnitud peningkatan creatine intramuskular mereka (RB et al., 2017) .
Penemuan Utama
- Responder mempunyai lebih banyak gentian jenis II: Individu yang menunjukkan peningkatan terbesar dalam creatine intramuskular mempunyai bahagian gentian otot jenis II (kedutan pantas) yang jauh lebih tinggi dan kawasan keratan rentas gentian otot awal yang lebih besar
- Bukan responder mempunyai creatine garis dasar yang lebih tinggi: Mereka yang diklasifikasikan sebagai bukan responder sudah mempunyai simpanan creatine intramuskular garis dasar yang agak tinggi, meninggalkan kurang ruang untuk pemuatan tambahan
- Komposisi badan berbeza: Responder cenderung mempunyai jisim badan tanpa lemak yang lebih besar pada garis dasar berbanding bukan responder
- Pengambilan creatine berbeza secara dramatik: Julat peningkatan creatine intramuskular berbeza dari hampir sifar pada bukan responder kepada peningkatan yang besar pada responder penuh
Implikasi Praktikal
Kajian ini adalah asas untuk memahami variasi individu dalam tindak balas creatine. Bagi pengguna suplemen Malaysia, ia menjelaskan mengapa sesetengah pengunjung gim melaporkan peningkatan dramatik manakala yang lain melihat kesan minimum. Tindak balas creatine sebahagian besarnya ditentukan oleh fisiologi otot anda — khususnya pengedaran jenis gentian dan tahap creatine garis dasar.
Vegetarian dan mereka yang mempunyai pengambilan creatine diet yang lebih rendah (biasa dalam diet Malaysia yang mungkin lebih rendah daging merah) cenderung mempunyai creatine intramuskular garis dasar yang lebih rendah, berpotensi menjadikan mereka responder yang lebih baik (RC et al., 1992) .
Jika anda telah mengambil creatine secara konsisten selama 4 hingga 8 minggu tanpa manfaat yang ketara, anda mungkin bukan responder. Ini tidak berbahaya — creatine masih selamat — tetapi anda boleh memilih untuk menghentikan dan mengarahkan bajet suplemen anda ke tempat lain.
Had Kajian
- Saiz sampel sangat kecil (11 subjek), mengehadkan kebolehgeneralisasian
- Hanya subjek lelaki dikaji — corak tindak balas wanita mungkin berbeza
- Tempoh suplementasi pendek (5 hari pemuatan sahaja)
- Hanya satu protokol pemuatan diuji
- Biopsi otot diambil daripada vastus lateralis sahaja
Sumber & Rujukan
Halaman ini meringkaskan Syrotuik DG, Bell GJ. Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders. Journal of Strength and Conditioning Research. 2004;18(3):610-617.