Syrotuik & Bell 2004: Responder vs Bukan Responder Creatine

Pasukan Editorial Creatine.my · · 4 min bacaan
Disemak fakta berdasarkan penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami
4 min bacaan
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang suplementasi.

Gambaran Keseluruhan Kajian

Rujukan: Syrotuik DG, Bell GJ. (2004). Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders. JSCR, 18(3), 610-617.

Kajian ini secara sistematik mencirikan perbezaan fisiologi antara individu yang bertindak balas dengan baik terhadap suplementasi creatine dan mereka yang menunjukkan tindak balas minimum.

20-30%
Anggaran peratusan individu yang menunjukkan tindak balas minimum terhadap suplementasi creatine

Penemuan Utama

Ciri Responder

Responder cenderung mempunyai kandungan creatine otot awal yang lebih rendah, bahagian serat otot Jenis II (kedutan pantas) yang lebih besar, kawasan keratan rentas serat otot yang lebih besar, dan jisim badan tanpa lemak yang lebih besar.

Ciri Bukan Responder

Bukan responder biasanya mempunyai creatine otot garis asas yang lebih tinggi (sudah hampir tepu), bahagian serat otot Jenis I (kedutan perlahan) yang lebih besar, kawasan keratan rentas otot yang lebih kecil, dan kurang jisim badan tanpa lemak.

Serat Jenis II
Bahagian serat kedutan pantas yang lebih tinggi meramalkan tindak balas creatine yang lebih baik

Siling Ketepuan

Penemuan paling penting ialah konsep siling ketepuan. Individu yang ototnya sudah hampir kapasiti creatine maksimum menunjukkan kurang peningkatan kerana ruang untuk penyimpanan creatine tambahan terhad.

(RB et al., 2017)

Implikasi Praktikal

  1. Kebanyakan orang bertindak balas dengan baik — 70-80% akan melihat manfaat bermakna
  2. Vegetarian berkemungkinan super-responder — Garis asas lebih rendah bermakna lebih banyak ruang untuk peningkatan
  3. Berikan masa yang mencukupi — Sekurang-kurangnya 4 minggu sebelum menyimpulkan anda bukan responder
  4. Ketiadaan tindak balas tidak bermakna bahaya — Creatine tetap selamat walaupun penyerapan otot terhad

Relevansi Malaysia

Untuk pengunjung gim Malaysia yang mencuba creatine dan merasakan “tiada apa yang berlaku,” penyelidikan ini memberikan konteks. Cuba sekurang-kurangnya 4 minggu. Vegetarian Malaysia (komuniti Hindu, Buddha) amat berkemungkinan mendapat manfaat ketara daripada suplementasi creatine.

Sumber dan Rujukan

  • Syrotuik DG, Bell GJ. (2004). Acute creatine monohydrate supplementation: responders vs. nonresponders. JSCR, 18(3), 610-617.
  • Kreider RB, et al. (2017). ISSN position stand. JISSN, 14, 18.

Further Reading

Soalan Lazim

Mengapa creatine tidak berkesan untuk sesetengah orang?

Syrotuik & Bell 2004 mendapati bukan responder cenderung mempunyai simpanan creatine garis asas yang lebih tinggi, lebih sedikit serat otot Jenis II, dan kurang jisim otot. Kira-kira 20-30% orang mungkin responder rendah.

Bagaimana saya tahu jika saya responder creatine?

Jika anda perasan peningkatan kekuatan, penambahan berat 1-3kg dalam minggu pertama, dan prestasi latihan yang lebih baik dalam 2-4 minggu, anda berkemungkinan responder.

Berapa peratus orang bertindak balas terhadap creatine?

Kira-kira 70-80% orang adalah responder yang menunjukkan peningkatan bermakna dalam creatine otot. Baki 20-30% menunjukkan tindak balas minimum.