Volek et al. 1999: Creatine dan Tindak Balas Hormon terhadap Senaman Rintangan — Ringkasan Kajian

Pasukan Editorial Creatine.my · · 5 min bacaan
Disemak fakta berdasarkan penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami
5 min bacaan
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang suplementasi.

Gambaran Keseluruhan Kajian

Volek et al. (1999) menerbitkan kajian dalam Medicine and Science in Sports and Exercise mengkaji kesan suplementasi creatine terhadap tindak balas hormon kepada senaman rintangan pada 19 lelaki terlatih dalam rintangan selama 12 minggu. Subjek dimasukkan secara rawak untuk menerima sama ada creatine (25g/hari selama 1 minggu pemuatan, kemudian 5g/hari penyelenggaraan) atau plasebo sambil mengikuti program latihan rintangan berperiod (RB et al., 2017) .

12 minggu
suplementasi creatine semasa latihan rintangan — menunjukkan peningkatan sederhana dalam testosteron rehat pada lelaki terlatih
Volek et al., 1999

Penemuan Utama

  • Peningkatan testosteron rehat: Kumpulan creatine menunjukkan peningkatan ketara dalam kepekatan testosteron rehat berbanding plasebo selepas 12 minggu latihan
  • Nisbah testosteron-ke-kortisol yang lebih baik: Kumpulan creatine mengekalkan nisbah hormon anabolik-ke-katabolik yang lebih baik
  • Peningkatan kekuatan dan komposisi badan yang lebih besar: Kumpulan creatine menunjukkan keuntungan yang lebih besar dalam jisim tanpa lemak, bench press, dan kekuatan skuat
  • Adaptasi latihan yang dipertingkat: Perubahan hormon, digabungkan dengan kesan tenaga langsung creatine, mungkin menjelaskan mengapa pengguna creatine mencapai adaptasi latihan yang lebih besar
  • Kesan dalam julat normal: Semua perubahan hormon kekal dalam julat fisiologi normal

Implikasi Praktikal

Kajian ini memberikan konteks penting untuk soalan biasa sama ada creatine menjejaskan hormon. Jawapannya ialah creatine mungkin mempengaruhi suasana hormon secara sederhana semasa latihan rintangan, tetapi ia pada asasnya berbeza daripada suplemen hormon atau steroid. Creatine berfungsi terutamanya melalui sistem tenaga fosfokreatina.

Bagi pengunjung gim Malaysia yang mungkin menemui dakwaan bahawa creatine adalah “steroid” atau “penggalak hormon,” kajian ini membantu menjelaskan bahawa walaupun perubahan hormon sederhana mungkin berlaku, ia dalam julat normal dan kemungkinan kesan hiliran daripada prestasi latihan yang lebih baik.

Kesimpulan praktikal ialah mekanisme tindakan utama creatine kekal sebagai penyediaan tenaga melalui sistem fosfokreatina. Sebarang manfaat hormon adalah bonus, bukan sebab utama untuk menyuplementasikan.

Had Kajian

  • Saiz sampel yang agak kecil (19 subjek)
  • Hanya lelaki terlatih dalam rintangan dikaji
  • Pengukuran hormon diambil semasa rehat sahaja
  • Pengambilan diet dipantau tetapi tidak dikawal secara ketat
  • Kajian tidak menentukan sebab-akibat antara suplementasi creatine dan perubahan hormon

Sumber & Rujukan

Halaman ini meringkaskan Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, et al. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. European Journal of Applied Physiology. 2004;91(5-6):628-637.

Further Reading

Soalan Lazim

Adakah creatine meningkatkan testosteron?

Volek et al. (1999) mendapati suplementasi creatine semasa 12 minggu latihan rintangan meningkatkan kepekatan testosteron rehat berbanding plasebo. Walau bagaimanapun, magnitud perubahan adalah sederhana dan dalam julat fisiologi normal. Creatine bukan suplemen hormon.

Adakah creatine menjejaskan tahap DHT?

Kajian khusus ini tidak mengukur DHT. Kajian berasingan oleh van der Merwe et al. (2009) melaporkan peningkatan dalam nisbah testosteron-ke-DHT dengan pemuatan creatine, tetapi penemuan ini tidak konsisten direplikasi. ISSN menganggap bukti tidak mencukupi.

Adakah creatine menjejaskan kortisol?

Volek et al. memerhatikan nisbah testosteron-ke-kortisol yang lebih baik dalam kumpulan creatine semasa latihan, mencadangkan creatine mungkin membantu mengekalkan persekitaran hormon yang lebih anabolik. Walau bagaimanapun, perubahan kortisol adalah sederhana.