Mengapa serat Jenis II mempunyai lebih banyak creatine?

Serat Jenis II (cepat kedutan) lebih bergantung pada sistem fosfokreatina untuk penjanaan ATP segera kerana mereka mengecutkan lebih pantas dan lebih kuat. Oleh itu, mereka mengandungi kepekatan PCr, kreatin kinase, dan creatine yang lebih tinggi berbanding serat Jenis I.

Adakah individu dengan lebih banyak serat Jenis II mendapat lebih manfaat daripada creatine?

Secara teori, ya. Individu dengan peratusan serat Jenis II yang lebih tinggi (biasanya sprinter, atlet kuasa) mungkin menunjukkan tindak balas yang lebih besar kepada suplementasi creatine kerana serat ini mempunyai kapasiti penyimpanan dan penggunaan PCr yang lebih tinggi.

Adakah creatine mengubah komposisi serat otot?

Creatine sendiri tidak mengubah jenis serat secara langsung. Walau bagaimanapun, dengan membolehkan latihan yang lebih sengit dan lebih banyak, creatine mungkin secara tidak langsung menyokong adaptasi yang melibatkan pengembangan serat Jenis II melalui rangsangan latihan.

Creatine dan Serat Otot Jenis II: Buktinya

Ringkasan — Creatine dan Serat Otot Jenis II

Serat otot Jenis II (cepat kedutan) mempunyai hubungan istimewa dengan sistem fosfokreatina. Serat ini mengandungi kepekatan PCr dan kreatin kinase yang lebih tinggi berbanding serat Jenis I (perlahan kedutan), mencerminkan kebergantungan mereka yang lebih besar pada penjanaan ATP anaerobik untuk pengecutan pantas dan berkuasa. Suplementasi creatine dengan itu secara tidak seimbang menyokong serat Jenis II, menjelaskan mengapa manfaat creatine paling ketara dalam aktiviti letupan berdurasi pendek.

Jenis II

serat otot cepat kedutan mengandungi kepekatan PCr dan kreatin kinase yang lebih tinggi berbanding Jenis I, menjelaskan responsif mereka yang lebih besar terhadap creatine

Wallimann et al., 2011

Jenis Serat Otot

Otot rangka mengandungi campuran jenis serat:

Jenis I (perlahan kedutan/oksidatif):

Pengecutan perlahan tetapi tahan keletihan
Bergantung terutamanya pada metabolisme oksidatif
Banyak mitokondria, kaya kapilari
Kepekatan PCr yang lebih rendah
Sesuai untuk aktiviti ketahanan

Jenis IIa (cepat kedutan oksidatif-glikolitik):

Pengecutan pantas dengan ketahanan sederhana
Menggunakan metabolisme oksidatif dan anaerobik
Kepekatan PCr sederhana

Jenis IIx (cepat kedutan glikolitik):

Pengecutan paling pantas dan paling kuat
Bergantung terutamanya pada metabolisme anaerobik
Kepekatan PCr tertinggi
Keletihan paling pantas (T et al., 2011) .

Kepekatan PCr dalam Jenis Serat Berbeza

Kajian biopsi otot telah menunjukkan perbezaan bermakna dalam kepekatan creatine antara jenis serat:

Serat Jenis IIx mempunyai kira-kira 15-20% lebih PCr berbanding serat Jenis I
Aktiviti kreatin kinase juga lebih tinggi dalam serat Jenis II
Kepekatan pengangkut creatine mungkin berbeza antara jenis serat

Perbezaan ini mencerminkan kebergantungan serat Jenis II yang lebih besar pada sistem fosfokreatina untuk memenuhi permintaan ATP mereka yang tinggi semasa pengecutan pantas (RC et al., 1992) .

Mengapa Serat Jenis II Lebih Responsif kepada Creatine

Permintaan Tenaga Lebih Tinggi

Serat Jenis II mengecutkan lebih pantas dan dengan lebih banyak daya, memerlukan kadar penjanaan semula ATP yang lebih tinggi. Sistem fosfokreatina adalah satu-satunya yang cukup pantas untuk memenuhi permintaan ini, menjadikan peningkatan simpanan PCr lebih bermakna untuk serat ini.

Kapasiti Penyimpanan Lebih Besar

Serat Jenis II mempunyai kapasiti penyimpanan creatine yang lebih besar, bermakna mereka boleh menyimpan lebih banyak creatine tambahan daripada suplementasi (RB et al., 2017) .

Aktiviti Kreatin Kinase Lebih Tinggi

Aktiviti enzim kreatin kinase yang lebih tinggi dalam serat Jenis II bermakna PCr boleh ditukarkan kepada ATP pada kadar yang lebih tinggi, memaksimumkan manfaat simpanan PCr yang ditingkatkan.

Implikasi untuk Latihan

Sukan Letupan

Atlet dalam sukan yang bergantung pada serat Jenis II (sprint, angkat berat, sukan pertarungan) mungkin mendapat manfaat terbesar daripada creatine kerana aktiviti mereka memaksimumkan penggunaan sistem fosfokreatina.

Latihan Rintangan

Latihan rintangan sengit terutamanya merekrut serat Jenis II. Creatine menyokong serat ini dengan menyediakan lebih banyak PCr, membolehkan lebih banyak ulangan dan beban yang lebih berat.

Variasi Individu

Komposisi serat otot berbeza antara individu dan dipengaruhi oleh genetik. Individu yang secara semula jadi mempunyai lebih banyak serat Jenis II (sprinter, atlet kuasa) mungkin menunjukkan tindak balas yang lebih besar terhadap creatine berbanding individu dengan dominasi serat Jenis I (pelari jarak jauh).

Creatine dan Pengembangan Serat Jenis II

Walaupun creatine tidak secara langsung menukar jenis serat, ia mungkin secara tidak langsung menyokong pengembangan kapasiti serat Jenis II:

Membolehkan latihan yang lebih sengit yang merangsang adaptasi serat cepat
Menyokong hipertrofi serat Jenis II melalui isipadu latihan yang lebih tinggi
Mengekalkan simpanan tenaga yang menyokong latihan kuasa jangka panjang

Kesimpulan

Hubungan istimewa antara creatine dan serat otot Jenis II menjelaskan mengapa creatine paling berkesan untuk aktiviti letupan berdurasi pendek. Serat Jenis II mempunyai kepekatan PCr yang lebih tinggi, aktiviti kreatin kinase yang lebih besar, dan kebergantungan yang lebih tinggi pada sistem fosfokreatina. Suplementasi creatine secara tidak seimbang menyokong serat ini, menyediakan lebih banyak tenaga segera untuk pengecutan pantas dan berkuasa.