Garis Masa Penyelidikan Creatine
30+ tahun penemuan penting — dari pemuatan otot ke kesihatan otak
Protokol pemuatan creatine ditemui
Demonstrasi pertama bahawa suplementasi creatine oral meningkatkan simpanan creatine otot sebanyak ~20%, menetapkan protokol pemuatan yang digunakan di seluruh dunia hari ini.
Dos pemuatan vs penyelenggaraan ditakrifkan
Menetapkan bahawa 20g/hari selama 5-7 hari menepukan otot, diikuti 3-5g/hari untuk penyelenggaraan. Protokol ini kekal sebagai standard emas.
Manfaat kognitif otak dibuktikan
RCT pertama menunjukkan creatine meningkatkan memori kerja dan kelajuan pemprosesan. Terutamanya ketara untuk vegetarian dengan creatine asas lebih rendah.
Perlindungan neuro dalam kecederaan otak
Kajian haiwan menunjukkan creatine mengurangkan kerosakan otak sehingga 50% dalam kecederaan otak traumatik, mencetuskan penyelidikan neuroperlindungan.
Pengurangan kesan kurang tidur
Suplementasi creatine mengimbangi penurunan kognitif daripada kurang tidur, mengekalkan prestasi mental di bawah keletihan.
Sistem creatine kinase penuh dipetakan
Ulasan komprehensif memetakan bagaimana sistem creatine kinase beroperasi dalam otot, otak, dan tisu lain, mendedahkan kesan pleiotropik.
Pendirian keselamatan ISSN
Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengesahkan creatine monohydrate adalah suplemen sukan paling dikaji dan paling selamat, tanpa kesan buruk pada populasi sihat.
Ulasan sistematik: manfaat kognitif disokong
Ulasan sistematik 6 RCT mendapati bukti bahawa creatine meningkatkan memori jangka pendek dan penaakulan, terutamanya di bawah tekanan atau pada orang dewasa lebih tua. Keputusan untuk domain kognitif lain adalah bercampur.
Ulasan kesihatan otak: neuroperlindungan creatine
Ulasan komprehensif creatine dan kesihatan otak — menyatukan bukti untuk peningkatan kognitif, neuroperlindungan, dan potensi manfaat untuk keadaan neurologi.
Tiga Dekad Penyelidikan Creatine
Creatine adalah salah satu suplemen sukan yang paling banyak dikaji dalam sejarah, dengan lebih 500 penerbitan yang disemak rakan sebaya. Garis masa di atas mengesan pencapaian utama — dari kertas kerja penting Roger Harris pada 1992 yang menunjukkan bahawa suplementasi creatine oral meningkatkan simpanan creatine otot, melalui ledakan penyelidikan prestasi pada akhir 1990-an, hingga penyiasatan moden mengenai manfaat kognitif dan aplikasi klinikal.
Cara Menggunakan Garis Masa Ini
Navigasi melalui dekad untuk melihat bagaimana pemahaman kita tentang creatine telah berkembang. Setiap entri menyoroti kajian penting, penemuan utamanya, dan impaknya terhadap bidang tersebut. Tapis mengikut kategori penyelidikan — prestasi, keselamatan, kognitif, klinikal — untuk memberi tumpuan kepada bidang yang paling relevan untuk anda.