Kalkulator Creatine dalam Makanan

Lihat berapa banyak makanan yang diperlukan untuk mendapat 5g creatine daripada diet sahaja

Pilih Makanan untuk Dikira

Mengapa Kalkulator Ini Wujud

Salah satu soalan paling biasa tentang creatine ialah sama ada anda boleh mendapat cukup daripada makanan sahaja. Kalkulator ini menunjukkan realiti praktikal: walaupun daging dan ikan mengandungi creatine secara semula jadi, jumlahnya jauh di bawah apa yang disediakan oleh suplemen — dan pada kos yang jauh lebih tinggi dari segi wang dan kalori.

daging diperlukan setiap hari untuk mendapat 5g creatine daripada makanan sahaja

Balsom et al., 1994

kos harian 5g suplemen creatine monohydrate — dengan sifar kalori

Data pasaran Malaysia, 2026

Kandungan Creatine dalam Makanan Biasa

Badan mensintesis kira-kira 1-2g creatine setiap hari daripada asid amino. Diet omnivor menambah 1-2g lagi daripada makanan. Ini menyebabkan kebanyakan orang berada pada kira-kira 60-80% kapasiti creatine otot mereka — itulah sebabnya suplementasi memberikan peningkatan prestasi yang boleh diukur.

Makanan vs. Suplemen: Perbandingan Penuh

Selain perbezaan kos, pertimbangkan kesan kalori. Mendapat 5g creatine daripada stik daging lembu bermakna memakan kira-kira 2,500+ kalori dan 260g+ protein daripada sumber itu sahaja — jauh melebihi sasaran harian kebanyakan orang.

Untuk harga terperinci suplemen creatine di Malaysia, lihat panduan perbandingan harga atau gunakan kalkulator kos setiap sajian.

Soalan Lazim

Berapa banyak creatine dalam makanan?

Daging dan ikan mengandungi 2-5g creatine setiap kilogram berat mentah. Ikan hering mempunyai kepekatan tertinggi pada kira-kira 6.5g/kg, manakala daging lembu dan salmon mengandungi kira-kira 4.5g/kg. Memasak mengurangkan kandungan creatine sebanyak 15-30%.

Bolehkah vegetarian mendapat cukup creatine daripada makanan?

Tidak. Makanan tumbuhan mengandungi hampir sifar creatine. Vegetarian mempunyai simpanan creatine otot 20-30% lebih rendah daripada pemakan daging. Suplemen 5g sehari adalah cara paling praktikal untuk mengoptimumkan tahap creatine.

Adakah memasak memusnahkan creatine dalam makanan?

Haba mendegradasi kira-kira 15-30% creatine dalam daging dan ikan. Kaedah suhu tinggi seperti memanggang menyebabkan lebih banyak degradasi berbanding mengukus. Anda masih memerlukan kuantiti makanan yang besar untuk memadankan dos suplemen 5g selepas memasak.