TL;DR — Creatine dan Kolagen
Creatine dan kolagen menangani dua aspek berbeza tetapi pelengkap prestasi fizikal dan kesihatan. Creatine mengkuasakan tenaga otot dan fungsi kognitif.
Kolagen menyokong tisu penghubung — sendi, tendon, ligamen, dan kulit (Kreider et al., 2017) .
Mengapa Gabungkan Creatine dan Kolagen
Manfaat creatine: Tenaga otot yang dipertingkat, output kuasa, sokongan kognitif.
Manfaat kolagen: Kesihatan sendi, kekuatan tendon dan ligamen, keanjalan kulit.
Bersama, suplemen ini menangani dua sistem utama yang menurun dengan penuaan.
Protokol Praktikal
Creatine: 3-5g creatine monohydrate setiap hari Kolagen: 10-15g peptida kolagen setiap hari
Kedua-duanya boleh dicampurkan dalam minuman yang sama. Tiada kebimbangan interaksi.
Popular di Malaysia
Suplemen kolagen sangat popular di kalangan wanita Malaysia. Menambah creatine kepada rutin kolagen sedia ada ialah mudah dan kos-efektif.
Sumber & Rujukan
Artikel ini memetik Kreider et al. (2017). Petikan penuh boleh didapati di Perpustakaan Penyelidikan kami.