Gambaran Keseluruhan Kajian
Gotshalk et al. (2002) menerbitkan kajian dalam European Journal of Applied Physiology menyiasat sama ada suplementasi creatine jangka pendek boleh meningkatkan komposisi badan, kekuatan, dan kapasiti fungsi pada lelaki yang lebih tua tanpa sebarang program senaman serentak.
Kajian ini merekrut 18 lelaki berumur 59-73 tahun dan menggunakan reka bentuk silang berganda buta, terkawal plasebo dengan protokol pemuatan creatine 7 hari (0.3 g/kg/hari) (Kreider et al., 2017) .
Penemuan Utama
- Peningkatan jisim badan: Pemuatan creatine menghasilkan peningkatan jisim badan yang ketara, terutamanya boleh dikaitkan dengan penahanan air intrasel dalam tisu otot
- Kekuatan badan atas yang lebih baik: Kekuatan bench press dan ukuran badan atas lain meningkat secara ketara dalam keadaan creatine berbanding plasebo
- Kekuatan badan bawah yang lebih baik: Kekuatan leg press dan ukuran kekuatan badan bawah lain juga menunjukkan peningkatan yang ketara
- Prestasi fungsi yang dipertingkat: Prestasi ujian duduk-berdiri, kelajuan mengetuk kaki, dan gaya berjalan tandem semuanya bertambah baik
- Tiada kesan buruk: Protokol pemuatan 7 hari diterima dengan baik tanpa kejadian buruk yang dilaporkan
Implikasi Praktikal
Kajian ini penting kerana ia menunjukkan manfaat creatine pada lelaki yang lebih tua tanpa senaman serentak — populasi dan konteks yang jarang dikaji.
Walaupun peningkatan lebih sederhana daripada yang dilihat apabila creatine digabungkan dengan latihan rintangan, penemuan mencadangkan bahawa suplementasi creatine sahaja boleh memberikan beberapa manfaat fungsi untuk warga emas.
Bagi warga emas Malaysia yang menghadapi halangan untuk bersenam — had mobiliti, kekurangan akses kepada kemudahan, atau keadaan kesihatan — kajian ini menyokong creatine sebagai intervensi tersendiri.
Walau bagaimanapun, menggabungkan creatine dengan latihan rintangan yang ringan menghasilkan peningkatan yang lebih besar secara substansial (Chilibeck et al., 2017) .
Peningkatan dalam ujian fungsi (duduk-berdiri, gaya berjalan, mengetuk kaki) sangat relevan kerana ia berkaitan langsung dengan aktiviti harian dan kebimbangan pencegahan jatuh warga emas Malaysia.
Had Kajian
- Saiz sampel kecil (18 subjek)
- Hanya tempoh suplementasi 7 hari
- Reka bentuk silang mungkin mempunyai kesan bawa-alih
- Hanya lelaki dikaji
- Tiada komponen senaman dimasukkan
Sumber & Rujukan
Halaman ini meringkaskan Gotshalk LA, Volek JS, Staron RS, Denegar CR, Hagerman FC, Kraemer WJ. Creatine supplementation improves muscular performance in older men. Medicine and Science in Sports and Exercise.
2002;34(3):537-543.