TL;DR — Konsensus IOC Mengenai Creatine
Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa (IOC) mengakui creatine sebagai salah satu daripada sebilangan kecil suplemen pemakanan dengan bukti kukuh yang menyokong peningkatan prestasi sukan.
Creatine TIDAK diharamkan — ia diklasifikasikan sebagai suplemen pemakanan yang sah dan digunakan secara meluas oleh atlet Olimpik di seluruh dunia.
Konsensus IOC, bersama dengan pendirian ISSN dan organisasi sukan lain, meletakkan creatine dalam kategori tertinggi bukti ergogenik: berkesan, selamat, dan sah.
Ini menjadikan creatine unik dalam dunia suplemen, di mana kebanyakan produk tidak mempunyai sokongan saintifik yang kukuh.
Kedudukan IOC Terhadap Suplemen
IOC secara berkala mengeluarkan kenyataan konsensus mengenai suplemen pemakanan untuk atlet. Dalam kenyataan ini, IOC menilai suplemen berdasarkan bukti saintifik dan mengkategorikannya mengikut tahap sokongan penyelidikan.
Creatine secara konsisten diklasifikasikan dalam kategori tertinggi — suplemen dengan bukti kukuh yang menyokong keberkesanan untuk senario prestasi tertentu.
Hanya sebilangan kecil suplemen mencapai klasifikasi ini.
Mengapa IOC Mengiktiraf Creatine
Asas Bukti yang Luas
Dengan lebih 500 kajian yang disemak rakan sebaya, creatine mempunyai salah satu asas bukti terbesar dalam pemakanan sukan.
Kreider et al. (2017) menyusun bukti ini dalam pendirian ISSN yang komprehensif (Kreider et al., 2017) .
Mekanisme Tindakan yang Jelas
Harris et al. (1992) mengenalpasti mekanisme utama — peningkatan simpanan fosfokreatina otot (Harris et al., 1992) . Wallimann et al. (2011) menerangkan secara terperinci bagaimana sistem creatine kinase berfungsi (Wallimann et al., 2011) .
Kesan Prestasi yang Boleh Diukur
Rawson (2011) mendokumentasikan peningkatan 5-15% dalam kapasiti senaman intensiti tinggi secara konsisten (Rawson & Venezia, 2011) .
Profil Keselamatan yang Cemerlang
Roschel et al. (2021) mengesahkan profil keselamatan creatine yang cemerlang merentas pelbagai populasi dan tempoh penggunaan (Roschel et al., 2021) .
Creatine vs Bahan Terlarang
Perbezaan kritikal antara creatine dan bahan terlarang:
Creatine:
- Berlaku secara semula jadi dalam badan (disintesis daripada asid amino)
- Terdapat dalam makanan (daging, ikan)
- Meningkatkan prestasi melalui penambahan tenaga selular
- Tidak mengganggu paksi hormon
- Tiada kesan sampingan yang serius pada dos yang disyorkan
- SENTIASA sah dalam sukan
Bahan terlarang (steroid, EPO, dll):
- Sintetik atau dos suprafisiologi
- Mengganggu sistem hormon
- Risiko kesihatan yang serius
- Diharamkan oleh WADA dan IOC
Sukan Olimpik dan Creatine
Creatine digunakan oleh atlet merentas pelbagai sukan Olimpik:
- Sukan larian pecut: Atlet pecut 100m dan 200m menggunakan creatine untuk output kuasa
- Angkat berat: Peningkatan kekuatan dan kapasiti latihan
- Sukan pasukan: Bola sepak, bola keranjang, hoki — untuk pecut berulang
- Sukan pertarungan: Judo, gusti, tinju — untuk kuasa eksplosif
- Berbasikal: Terutamanya untuk pecut trek dan latihan selang
Dos yang Diiktiraf
Dos yang diiktiraf oleh badan sukan antarabangsa:
- Pemuatan: 20g/hari selama 5-7 hari (pilihan)
- Penyelenggaraan: 3-5g/hari
- Bentuk: Creatine monohydrate (disyorkan)
Konteks Malaysia
Pengiktirafan IOC terhadap creatine relevan untuk atlet Malaysia yang bertanding di peringkat antarabangsa, termasuk Sukan Olimpik, Sukan SEA, dan Sukan Komanwel.
Atlet Malaysia boleh menggunakan creatine dengan yakin kerana ia sah sepenuhnya dan diiktiraf oleh semua badan sukan utama.
Majlis Sukan Negara Malaysia dan program sukan kebangsaan boleh memasukkan creatine sebagai sebahagian daripada program pemakanan sukan mereka tanpa sebarang kebimbangan doping.
Creatine monohydrate boleh didapati di seluruh Malaysia melalui Shopee, Lazada, dan kedai suplemen, dengan pilihan halal bermula dari kira-kira RM40.
Sumber & Rujukan
Artikel ini merujuk Kreider et al. (2017), Harris et al. (1992), Rawson (2011), Roschel et al. (2021), dan Wallimann et al. (2011).
Sitasi penuh boleh didapati di Perpustakaan Penyelidikan kami.