Sarkopenia — Glosari

Apa Itu Sarkopenia?

Sarkopenia ialah kehilangan progresif jisim, kekuatan, dan fungsi otot rangka yang berkaitan usia.

Berasal daripada perkataan Yunani “sarx” (daging) dan “penia” (kemiskinan), istilah ini menggambarkan keadaan yang menjejaskan hampir semua orang dewasa apabila mereka menua.

Sarkopenia kini diiktiraf sebagai penyakit oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (kod ICD-10 M62.84).

Akibat sarkopenia melangkaui pengurangan kekuatan: ia meningkatkan risiko jatuh, menjejaskan mobiliti, mengurangkan kadar metabolisme, memburukkan kepekaan insulin, dan dikaitkan secara bebas dengan kematian yang lebih tinggi.

Dalam populasi Malaysia yang semakin menua, sarkopenia adalah kebimbangan kesihatan awam yang semakin relevan.

Kaitan dengan Suplemen Creatine

Creatine ialah salah satu intervensi pemakanan yang paling menjanjikan untuk sarkopenia apabila digabungkan dengan senaman rintangan.

Pelbagai meta-analisis telah menunjukkan bahawa suplemen creatine meningkatkan kesan latihan rintangan pada orang dewasa yang lebih tua, menghasilkan pertambahan yang lebih besar dalam jisim badan tanpa lemak, kekuatan badan atas dan bawah, dan kapasiti fungsional berbanding latihan rintangan sahaja.

Mekanismenya pelbagai: creatine meningkatkan simpanan fosfokreatina untuk prestasi latihan yang lebih baik, menggalakkan volumisasi sel yang merangsang sintesis protein, dan mungkin mengurangkan penanda pemecahan protein otot.

Bagi orang dewasa yang menua di Malaysia, di mana pengambilan latihan rintangan semakin berkembang, suplemen creatine pada 3-5 g/hari bersama senaman mewakili strategi yang berpatutan dan berasaskan bukti untuk memerangi kehilangan otot.

Istilah Berkaitan

Bantuan Ergogenik — Creatine sebagai penambah prestasi untuk orang dewasa yang lebih tua
Volumisasi Sel — Kesan pembengkakan otot yang menyokong sintesis protein
Neuroperlindungan — Satu lagi manfaat creatine yang relevan dengan usia
Dos Penyelenggaraan — Pengambilan harian yang disyorkan untuk memerangi sarkopenia

Soalan Lazim

Pada usia berapa sarkopenia bermula?

Jisim otot mula berkurangan sekitar usia 30, dengan kehilangan 3-8% setiap dekad. Selepas usia 60, kadar ini meningkat dengan ketara. Menjelang usia 80, ramai individu telah kehilangan 30-50% jisim otot puncak mereka. Latihan rintangan dan pengambilan protein yang mencukupi adalah langkah balas utama.

Bolehkah creatine mencegah sarkopenia?

Creatine sahaja tidak boleh mencegah sarkopenia, tetapi digabungkan dengan latihan rintangan, ia boleh melambatkan kehilangan otot secara ketara pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidikan menunjukkan suplemen creatine semasa program latihan rintangan memperbaiki pertambahan jisim tanpa lemak, kekuatan, dan prestasi fungsional pada orang dewasa melebihi 50 tahun.

Adakah creatine selamat untuk warga emas?

Ya. Pelbagai kajian telah mengesahkan bahawa kreatin monohidrat pada 3-5g/hari adalah selamat untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang berusia lebih 70 tahun. Ia tidak menjejaskan fungsi buah pinggang pada individu warga emas yang sihat. Pendirian kedudukan ISSN menyokong penggunaannya merentas semua kumpulan umur.