Apa Itu Fasa Pemuatan?
Fasa pemuatan ialah protokol suplemen creatine di mana anda mengambil dos yang lebih tinggi — biasanya 20 gram sehari dibahagikan kepada empat sajian 5 gram — selama 5 hingga 7 hari.
Tujuannya ialah untuk menepu simpanan creatine otot ke kapasiti maksimum dengan cepat, selepas itu anda beralih ke dos penyelenggaraan yang lebih rendah iaitu 3-5 gram setiap hari.
Protokol ini ditetapkan dalam kajian penting 1992 oleh Harris et al., yang menunjukkan bahawa 20 g/hari selama 5 hari meningkatkan jumlah kandungan creatine otot sebanyak kira-kira 20%.
Pendekatan pemuatan menjadi protokol standard yang digunakan dalam kebanyakan penyelidikan creatine seterusnya.
Kaitan dengan Suplemen Creatine
Fasa pemuatan menawarkan satu kelebihan yang jelas: kelajuan.
Dengan memuat hadapan pengambilan creatine, anda boleh mencapai ketepuan otot penuh dalam seminggu berbanding 3 hingga 4 minggu yang diperlukan dengan dos harian 3-5 g. Kedua-dua pendekatan akhirnya mencapai titik akhir yang sama — simpanan creatine intraotot maksimum.
Bagi kebanyakan pengguna rekreasi, melangkau fasa pemuatan dan hanya mengambil 3-5 g/hari adalah sangat berkesan dan mengelakkan kesulitan kecil dos berganda harian.
Atlet yang bersedia untuk pertandingan yang akan datang mungkin lebih suka pemuatan untuk memastikan mereka telah ditepu sepenuhnya menjelang hari acara.
Istilah Berkaitan
- Dos Penyelenggaraan — Dos harian yang diambil selepas fasa pemuatan
- Ketepuan Otot — Keadaan simpanan creatine maksimum yang ingin dicapai oleh pemuatan
- Kreatin Monohidrat — Bentuk paling dikaji yang digunakan dalam protokol pemuatan
- Bioketersediaan — Kecekapan creatine yang dimakan mencapai tisu otot