Kreatin Monohidrat — Glosari

Apa Itu Kreatin Monohidrat?

Kreatin monohidrat ialah bentuk suplemen creatine yang paling banyak dikaji dan biasa digunakan. Ia ialah molekul creatine yang terikat dengan satu molekul air (justeru “monohidrat”).

Dengan formula molekul C4H9N3O2 dan molekul air, ia mengandungi kira-kira 88% creatine tulen mengikut jisim.

Pertama kali digunakan dalam penyelidikan pada awal 1990-an, kreatin monohidrat dengan cepat menjadi standard emas industri suplemen.

Ia adalah serbuk hablur putih, tidak berbau yang stabil pada suhu bilik dan mempunyai jangka hayat simpanan yang panjang apabila disimpan dengan betul.

Kaitan dengan Suplemen Creatine

Kreatin monohidrat memegang kedudukan unik dalam pemakanan sukan: ia ialah suplemen ergogenik yang paling dikaji secara menyeluruh dalam sejarah.

Lebih 500 kajian yang dikaji rakan sebaya menyokong keberkesanannya untuk meningkatkan kekuatan, keluaran kuasa, jisim badan tanpa lemak, dan kapasiti senaman.

ISSN, Kolej Perubatan Sukan Amerika, dan pelbagai badan antarabangsa mengiktiraf ia selamat dan berkesan.

Walaupun dengan pemasaran bentuk baharu seperti creatine HCl, creatine buffer, dan kreatin etil ester, tiada bentuk alternatif yang menunjukkan keunggulan berbanding monohidrat dalam ujian terkawal.

Monohidrat juga cenderung menjadi pilihan paling kos efektif, menjadikannya pilihan yang disyorkan untuk kebanyakan pengguna. Di Malaysia, monohidrat berjenama Creapure tersedia secara meluas dan menawarkan ketulenan gred farmaseutikal.

Istilah Berkaitan

Creapure — Jenama premium kreatin monohidrat dari Jerman
Fasa Pemuatan — Protokol yang biasa digunakan dengan monohidrat
Bioketersediaan — Kadar penyerapan monohidrat yang hampir sempurna
Ketepuan Otot — Matlamat suplemen monohidrat

Soalan Lazim

Adakah kreatin monohidrat lebih baik daripada bentuk lain?

Ya. Tiada bentuk creatine lain (HCl, etil ester, buffer, cecair) yang terbukti lebih baik daripada monohidrat dalam penyelidikan yang dikaji rakan sebaya. Kreatin monohidrat mempunyai data keselamatan dan keberkesanan yang paling luas — lebih 500 kajian — dan biasanya pilihan paling berpatutan.

Berapa banyak creatine tulen dalam kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrat mengandungi kira-kira 87.9% creatine mengikut berat, dengan baki 12.1% ialah molekul air terikat. Ini bermakna 5 gram kreatin monohidrat memberikan kira-kira 4.4 gram creatine aktif — lebih daripada cukup untuk pengambilan harian yang disyorkan.

Adakah kreatin monohidrat larut dengan baik dalam air?

Kreatin monohidrat standard mempunyai keterlarutan sederhana — kira-kira 14g per liter pada suhu bilik. Versi mikronis mempunyai saiz zarah yang lebih kecil untuk pencampuran yang lebih baik. Walau bagaimanapun, keterlarutan tidak mempengaruhi penyerapan. Malah creatine yang tidak larut diserap sepenuhnya dalam usus.